减肥期间的主食应该粗细结合

• 减肥期间的主食应该粗细结合
  
  减肥时主食摄入必不可少，主食的构成有大米白面等精细粮、各种粗粮（燕麦、糙米等）、杂豆类（红豆、绿豆、黑豆等）、以及土豆南瓜等薯类。单一的精细粮升糖指数较高，餐后血糖快速升高，脂肪来不及分解消耗从而形成脂肪囤积下来，减肥期间的主食应该粗细结合，再配有一部分薯类。
   
  下面是我吃过的一部分主食，供大家参考。
   
  高粱米饭（高粱米30克、大米30克）
   
   
  
  藜麦红薯饭（藜麦50克、红薯100克）
   
   
   
  杂粮饭（各种杂粮共计50克）
   
   
   
  红豆米饭（红豆30克、大米30克）
   
   
   
  黑米饭（黑米30克、大米30克）
   
   
   
  杂粮或豆类一般质地都比较硬，需要提前泡一晚上，第二天和大米上锅同蒸熟即可。
   
   
   
  除了主食，蛋白质和脂肪的摄入也必不可少。蛋白质除了给人体提供能量，还是人体重要的组成部分，是，参与机体的代谢，占人体全部质量的18%-20%左右，但是它却是生命活动的主要承担者。
   
  虽然脂肪是供能最高的营养素，但脂肪的摄入也不可或缺，脂肪对人体是非常重要的，除了给提供热量和能量，也是构成人体的重要组织，并且能够提供给人体必需的脂肪酸，可以增加食欲可以促进维生素的吸收消化，并且具有调节体温的作用，同时还可以起到保护内脏器官的作用。
   
  所以，即使是减脂的饮食，热量的摄入也要满足人体基础代谢，做到碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素质均衡。
   
  下面是我在头条更新过的部分减脂餐，都有计算过热量和营养素，除了做法，还有食材配比，小姐姐们拿走照着吃就可以了。