减肥主食这样吃，就不担心发胖

• 减肥主食这样吃，就不担心发胖
  
  
  最近连续接到3个小姐姐的咨询，都是相同的问题：老师，我月经不正常了，十多天就来了，或者是两个月来一次，太让人着急了，我该怎么办？
   
  我一般会问2个问题：1、在减肥期间有没有节食2、每天都吃了些什么？如果仔细追问下，很多小姐姐不理解节食的具体含义是什么，以为不饿肚子就是节食。其实不然，饿不饿这个带有非常主观的个人倾向，大多女孩可能吃一个苹果，再吃半碗蔬菜就饱了。
   
  节食指只吃某些特定的食物，或者少量进食。节食本来只是为了健康，在量上把控，在欲望上节制，本着量少质精的原则去调整饮食结构，达到营养全面而不过剩的目的。然而，小姐姐们经常会把节食减肥理解成了就是节食期间不吃饭。
  
  很多人觉得碳水化合物摄很容易吸收成为过剩的能量后囤积成脂肪。所以，对米饭等主食退避三舍，甚至达到一粒米都不吃，以为这样就可以达到防患于未然的效果，但过度限制碳水化合物的摄入，饥饿时胰高血糖素等脂解激素促进分泌，加强脂酸运动，血中游离脂酸浓度升高而同时促使肝摄取游离脂酸增多，有大量的酮体生成。这种节食方法也许会有效果，但可能会引发身体不适，引起恶心、口中异味，还会对肝脏或肾脏造成损害。
   
  减肥时主食摄入必不可少，主食的构成有大米白面等精细粮、各种粗粮（燕麦、糙米等）、杂豆类（红豆、绿豆、黑豆等）、以及土豆南瓜等薯类。单一的精细粮升糖指数较高，餐后血糖快速升高，脂肪来不及分解消耗从而形成脂肪囤积下来，减肥期间的主食应该粗细结合，再配有一部分薯类。
   
  下面是我吃过的一部分主食，供大家参考。
   
  高粱米饭（高粱米30克、大米30克）