减肥时贪嘴吃了凉皮，怎么办？

• 减肥时贪嘴吃了凉皮，怎么办？
  
  
  前两天的早餐，我还是乖乖地吃了均衡的减脂早餐：鸡蛋牛排玉米麦。满满的一大锅，有牛排，鸡蛋，有青菜，热量才305大卡，吃完就很饱了。
   
   
   
  食材份量及营养素配比如下图所示
   
   
   
  面条我用了玉米面条，先把切片的胡萝卜、番茄块和玉米面条放在开水中煮。
   
   
   
  玉米面条煮3分钟左右，需要关火焖一会儿，这时打入鸡蛋，也一起焖，这样出来就是完整形状的荷包蛋。
   
   
   
  再下入切成条的牛排和奶白菜，煮软，加生抽、蚝油，盐调味。
   
  
   
  这样的早餐我很喜欢吃，量多饱腹感强，做起又快。
   
   
   
  然后到了中午同事外出给我带回来个凉皮，我立马就垮掉了。
   
   
   
  一盒吃光光了。又到楼下的超市买了一盒脱脂牛奶，200ml。
   
   
   
  凉皮的主要成份是碳水化合物，里面还有些黄瓜丝及麻酱，麻酱的脂肪含量也不低，但蛋白质是远远不够的，用脱脂牛奶来补充蛋白质吧（下意识地让产能营养素尽量均衡 ）
   
  然后查了下热量，热量还行，550大卡左右，做为午餐热量也是可以接受的，但是营养素还是很不均衡，碳水多了，蛋白质又不足。
   
   
   
  减肥的3餐最好每餐能均衡，如果午餐没有搭配均衡，赶快在晚餐来补救吧。用早晨剩下的牛排和虾仁炒了杂粮饭。