很多人对体重缺乏正确认识

• 很多人对体重缺乏正确认识
  
  
  　　减肥当作“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背，体重减轻之后又重回错误的饮食生活习惯，这样必然导致体重反弹。如果体重上下波动过大，忽胖忽瘦，可能比一直胖着还要损害健康。
   
  　　其实，短期内减轻体重并不难，难的是体重长期不反弹。如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到3年以上，就会发现，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的方法瘦下来，只会给自己带来更多麻烦。
   
  　　能否长期维持减肥后的体重？对于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言，往往存在3个隐忧——
   
  　　首先，在长期压抑食欲之后，食欲可能会反弹，存在进食紊乱症的风险。例如，这位减肥取得阶段性成功的演员说过一段话：“（电影杀青后）我光着膀子，吃了五包巧克力威化，一共30块……现在回忆起来感觉自己特别帅，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
   
  　　连续吃30块巧克力威化是一种报复性的进食，这样的食物营养价值很低，对身体并无明显益处。正常情况下，吃两三块就会觉得很腻。然而，在饮食不足时，人对开包即食的各种低营养甜食的兴趣会大幅上升，这是进食紊乱症的苗头，必须高度警惕，避免其发展为暴食症或贪食症。
   
  　　其次，减重之后不可避免地会出现基础代谢下降的问题，埋下反弹的隐患。
   
  　　当初减肥很辛苦，后续的维持会更加辛苦。减重结束后，如果不能管理好膳食，不能长期坚持运动，反弹风险很大。随着年龄增长，人会越来越容易发胖，维持身材需要更长久的毅力和努力。如果任务完成之后松了口气，再恢复到以前的生活方式，来之不易的减肥成果有可能付诸东流。
   
  　　第三，体重达标之后，如果还像减肥期间那样大量运动且吃得很少，身体可能会因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老，甚至患上各种疾病。
   
  　　在减肥结束之后，代谢率难免有所下降。此时，如果和减肥之前吃得一样多，必然存在体重反弹的风险；如果一直保持半饥饿状态，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功能异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等各种问题。因此，这个时候应当适度增加食物摄入，保持能量摄入与消耗的平衡，具体如何回到正常饮食中，还需要营养师的细致专业指导，需要根据自己身体的感受和体重的变化，根据生活和工作的环境变化，随时进行耐心的调整和应对。
   
  　　减肥，从来都不靠折磨自己，更不能以损害健康为代价。对于想要减肥的普通人而言，应抱有平常心，没必要为快速减重而采取种种极端的做法。其实，与其说“减肥”，不如说是养成良好的生活习惯。在这个过程中，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式，找到自己乐意坚持的运动，在长年累月中逐步养成健康的生活方式。如此，我们不仅能积累丰富的营养知识和健康知识，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受，还能得到更多的成就感和自信心，享有更年轻、更健康、更幸福的生活。