对健身者最重要的9种营养，你漏补了哪个

• 对健身者最重要的9种营养，你漏补了哪个
  
  很多健友都会遇到一个问题，
  我们明明吃的很合理，训练的进度也很好，
  但是为什么就是健身（增肌/减脂）效果不理想呢？
  可能是你太过于重视三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪），
  还忽略了一个重要因素，那就是维生素和矿物质。
  虽然矿物质和维生素在人体内的总量不及体重的5%，
  也不能提供能量，而且它们在体内不能自行合成，
  必须由外界环境供给，
  但是在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。
  重要的矿物质和维生素的缺乏不仅降低你的训练能力，
  还不利于肌肉的恢复。
  如果三大营养物质是运动营养的砖瓦，
  那么矿物质和维生素就是构建运动营养的基石。
  今天厨娘整理了对健身者重要的9种营养素，
  来看看，你漏补了哪一种？
  一、维生素B1
  维生素B1属于水溶性维生素，由于无法被人体所储存，所以需要及时补充。
  01、维生素B1能够帮助碳水化合物的消化；
  02、帮助调节体内糖代谢，保证人体摄入的主食及糖类在体内转化为能量被利用；
  03、还能够维持神经组织、肌肉、心脏的活动正常。
  富含维生素B1的食物：葵花籽仁、大豆、花生、瘦猪肉、小麦胚芽、玉米。
  二、维生素B5（泛酸）
  维生素B5属于水溶性维生素，无法被人体储存，需要及时补充。如果体内缺乏维生素B5会出现低血糖、食欲不振、失眠等症状。
  01、维生素B5对参与脂肪、糖类转换为能量有着十分重要的作用，是脂肪和糖代谢的必须物质；
  02、维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，参与蛋白质的合成与分解代谢；
  03、有助于在训练中促进体内抗压力荷尔蒙（类固醇）的分泌，类固醇能够促进肌肉的生长。
  富含维生素B5的食物：全谷类（尤其是小麦）、动物心脏、绿叶蔬菜、坚果类。
  
  三、维生素D
  维生素D属于脂溶性维生素，需要在脂肪溶剂环境下才能发挥作用，太过于低脂的饮食，不利于此类维生素的吸收与利用。人体可自主储存多余的脂溶性维生素，所以不可摄入过量，建议成人每天的摄入量为5微克。
  01、维生素D可促进磷和钙的吸收及运转；
  02、使骨质不断更新，组成维持骨骼的强壮，避免在训练时造成关节损伤；
  03、维持血钙、血磷的平衡。
  富含维生素D的食物：海鱼油、动物肝脏。还有进行户外活动，只要人体接受足够的阳光，体内就可以合成足够的维生素D。