在健身训练前,应该吃点什么?

发布日期:2019-05-26 来源:未知 浏览量:
  • 在健身训练前,应该吃点什么?





    很多健身的健友们,都有类似的疑问,一天工作下来,要去健身了,想着补充点食物在去进行健身训练,一是为了更好的健身状态,二是为了让自己不要空腹健身,以免在健身中受到不必要的损伤。


    很多健友们对于健身前的食物选择的时候,很头大,不知道该如何选择健身前的食物,毕竟学会“吃”是对健身的很重要的一点,健身讲究“三分练,七分吃”不误道理,今天我们就先来推荐这6种食物,供你在健身前选择,不仅可以让你做好饮食,口感也是相当不错的。

    1.水果沙拉(香蕉)

    水果为我们提供必要的糖分,而且是易消化的单糖,对于我们训练来说,是我们首选的能量来源,比如:一根香蕉,加上蓝莓果酱,燕麦,杏仁等,就是简单的水果拉沙,也可以单单的食用一根香蕉,也是不错的选择。


    2.即食燕麦加上酸奶

    燕麦在我们健身食物中,也是首选的的存在,其丰富的膳食纤维,以及可以提供快速消化的碳水化合物,这些都是可以在我们训练中,提供必要的能量,而且其热量很低,如果当中在加入酸奶,酸奶中的蛋白质也可以防止我们肌肉的分解,都是非常好的选择。


    3.苹果加干果

    干果类的选择像:葡萄干,杏仁都是很好的,属于天然单糖的来源,配上苹果中少量的纤维,可以很好的抑制你的饥饿感,如果你感觉训练前比较饿,但是又不想进食太多的主食,这样的选择是不错的。


    4.燕麦棒

    道理和即食燕麦一样,但是它更加的方便,一根燕麦棒即可补充健身前许多必要的能量,碳水,单糖,以及不饱和脂肪,还有一些蛋白质。


    5.运动饮料

    这里的的运动饮料你完全可以自制,市面上常见的运动饮料大多数都含有,人工色素的成分。自制运动饮料,你只需要把水以及鲜榨的水果,加上一点盐,以及蜂蜜混合在一起,这样就完成了富含碳水化合物和电解质的运动饮料。


    6.肌酸

    这个相信接触一段时间的健身小伙伴们,会用到,非常常见的运动补剂,如果条件允许的话,可以服用肌酸的,它可以增加肌肉的力量,以及让你训练中更加具有泵感,还可以缓解疲劳,是性价比较高的补剂,可以选择训练前服用3-5克。这里建议有一段训练时间的人使用,刚开始健身的话,没必要用补剂, 做好上面几种食物的选择即可。


    训练前合理的饮食的补充,对我们健身训练者而言,是没有坏处的,可以让你在训练过程中取得更好的状态,不论对我们增肌还是减脂而言都是非常好的,并不会涨脂肪,希望大家可以合理的选择饮食。
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