如何科学地进行健身？你知道吗

• 如何科学地进行健身？你知道吗
  
  
  
   
  
  
  
  
  健身时，肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练，营养摄入，休息恢复三个环节来完成。
  一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。
  常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。
  比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。
  这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。
  当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。
  其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。
  在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。
  当然你也可以自己摸索，向身边其它健身的人去请教和学习。
  我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
  小就有人告诉我们——生命在于运动！运动有益健康......事实真是酱紫吗？我是一名康复教练，接触的客人里面，就有相当一部分是因为做运动而产生疼痛的。也就是说，有很多人原本身上是不疼，自从参加运动后，身上反而开始出现疼痛。不光是我，我认识的医生、教练、治疗师都没少接触这类的案例。
  用百度搜索“运动受伤”就会出来的链接数不胜数。很显然，如今运动不仅和健康有关联，和伤痛更是联系密切。今天我们就从几个方面证实，“生命在于运动”的说法是坑人的。
  一、进步的退化！
   在自然界中，人类是唯一主要依靠脑力而生存发展的“高级动物”，尤其是进入互联网时代后，高度发达的现代文明生活，让人们的生活越来越便捷，体力劳动越来越少。和科技发展成反比，人类总体的身体功能和运动能力也出现了用进废退的
  二、最熟悉的陌生人！
  
  兵家有云：知己知彼，百战不殆。其实运动也是一样。在人们的身体大不如前的情况下，又对自身情况没有一个正确的认识，以为只要做运动就一定有益健康，想也没多想就投身运动了。这么一来，运动损伤的风险是极大的。比如公园老年人清晨颈椎、腰椎、膝关节、手腕、足踝的旋转锻炼。这些关节天生不擅长也不允许360度的旋转，可是我们对自己最熟悉的身体的功能的是最陌生的，导致我们每天在干着拿着叉子舀汤喝还嫌叉子漏水的事。
  
  三、随波逐流的代价！
  
  很多人开始做运动要么就是随大流，看着别人做什么运动，自己也就跟着去做了。或者是单纯的凭个人喜好，觉得哪项运动比较有意思，就直接“行动”了。在这之前，并没有考虑过一些问题——自己的身体状况如何？自己适合做什么运动？这项运动应该怎么做？我需要做哪些准备工作和注意事项？......很少人敢没学过游泳就下水，没学过驾驶就开车。但是每天都有很多人去参加自己完全不了解的运动项目。
  
  四、专业人给出非专业的建议！
  
  从客观角度出发，如果一名健身教练不了解病理，给到特殊人群的康复训练建议和运动处方就未必合适。如果一位医生不懂运动训练，教给病人的康复训练动作也不一定正确。首先，教练和医生帮助客户和患者改善健康的职业精神是值得我们肯定和尊重的。但事实上，有一些去医院就医的患者都是在健身房“练伤”的。还有部分术后患者，在做了“手指爬墙”和“小燕飞”“靠墙静蹲”等动作后加重了......就像我们在课堂上说过的一句话：你有善心，有善念，有善举，但不一定有善果！好心的建议却无意的伤害了别人是件很悲催的事！
  
  五、错误的做，盲目的忍！
  
    一个动作做错了，一次不一定会练伤。但一直坚持下去，当力反复刺激一个部位，组织受力达到临界点的时候，刺激疼痛感受器就会以疼痛的形式爆发出来。付出就有回报，坚持就是胜利这句话虽然被很多人奉为真理，但有时也需要审时度势，选择好方向。比如说很多体形较胖的人士，由于工作长期久坐臀部肌肉长期被拉长，时间久了以后收缩的能力受到影响。走路的过程中由于臀大肌、臀中小肌无力而出现单脚支撑期稳定性差，骨盆左右摆动。可是主人又想通过运动来减肥，跑步消耗热量比较多又不需要投入金钱专门去健身房运动，只需要有套装备和一块场地就好了。所以近几年马拉松越来越流行，参加人数越来越多。殊不知连走路都不稳定的人是不适合跑步的。经常在形容某些人做事不够务实、好高骛远时会说“走路还没学好就想跑？”这句话很适合现代很多久坐一族又盲目加入跑步行列的人们。骨盆在身体的中间，承上启下。骨盆不稳定上方的腰、下方的膝都会出现不稳定。而在跑步过程中腰膝不稳定容易导致过度的应力集中在此而出现疼痛。这也是为什么腾讯新闻刊登的清远2万人参加马拉松，12000多人不同程度的受伤，5人进入ICU抢救的原因。所以方向比努力更重要！