媒体：春季健身的6种简易方法

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  养生专家认为，春练不宜选择剧烈运动，以免因过度运动和损耗对人体养阳与生长造成不利。在春季人们应根据自身情况进行适度锻炼，这样既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能提供将要来临的夏暑炎热需消耗的阴津。下面推荐适合春季健身的6种简易方法，仅供参考。
   
  1、早起伸懒腰
   
  人体经过一夜睡眠后，一般都松软懈怠，气血周流缓慢，总感到懒散无力。只有四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络和关节、振奋精神的作用。也可解乏、醒神、增气力、活肢体。
   
  2、相伴放风筝
   
  提醒中老年朋友放风筝要保护好自己的颈部，头颈不要后仰时间过长，可仰视与平视相交替，同时2-3人相伴，选择平坦、空旷的场地，千万不要在高压线、湖泊、河流边放风筝，以免发生人身意外。
   
  3、要多做户外活动
   
  春季人们要多去公园、大自然中活动，不能总在室内不出门。应多去室外慢跑、钓鱼、练气功、赏花、打太极等，以更多地吸收对人体有益的负氧离子，促进骨骼的健康生长。同时，据医生讲，负氧离子对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松都十分有益。
   
  4、平时要多散步
   
  春季散步是一种很好的养生健身运动。散步地点最好是选择河边湖旁、公园里、林荫道或乡村小路为好。散步时衣服要休闲舒适、宽松大方，鞋要轻便，以软底为好。散步时人们可配合揉摩胸腹、捶打腰背、擦摩双手、拍打全身等动作以利于疏通气血，生发阳气。
   
  散步不要拘于形式，宜以自身情况而定散步速度的快慢，时间的长短，以劳而不倦，稍出微汗为度。老年人散步以缓步为好，每分钟60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，同时有健胃促消化的作用。快步走适合年轻人和体质较好的中年人，每分钟约120步。这种散步轻松愉快，持之以恒，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。病后恢复期的患者即体弱者散步时需走一段，停一段，不能走得太急，时间太长。
   
  5、有选择性地做保健操
   
  保健操有好几种形式：健身操、健美操和广播操等。
   
  其中广播操是经专家认真研究而制定的，一年四季均可操练。每节操的动作分别活动身体的不同部位，它的适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或患有高血压和冠心病的患者。
   
  健美操除了活动肌肉关节外，还有保持形体美的特殊作用；具有促进全身血液循坏，改善内脏、神经及肌肉的功能状态、增强内脏功能等作用。
   
  健身操的适应范围也很广，可根据不同年龄、不同体质加以选择。
   
  6、春季锻炼应注意护膝
   
  春季锻炼开始前，医生嘱咐一定要先活动膝关节1-2分钟，使膝关节得到放松，以防运动时膝关节意外损伤。若是跑步，则注意速度不要太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲脚的震动，防止膝关节损伤。
   
  护膝原则上以不负重的主动活动为主，如仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如侧卧外摆：侧卧，下肢伸直外展，尽量往上抬起，再慢慢还原。这些功能性锻炼可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力。