健身瘦腿指南，六个动作狂减下半身!

• 健身瘦腿指南，六个动作狂减下半身! 

  
  

   

  纤细小蛮腰、
   
  白花花的大长腿，
   
  是一年四季都不可，
   
  错过的一道亮丽风景线！
   
  然而，
   
  有一部分姑娘可愁坏了，
   
  忙于工作整日久坐，
   
  外加宅家追剧吃零食，
   
  硬生生糟蹋了两条美腿...
   
   
   
  你为什么会腿粗 ？
   
  一、久坐不起
   
  坐着的时候，“鼠蹊部”(即:腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
   
  而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
   
   
   
  二、午餐在办公桌前解决
   
  午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或点外卖回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。
   
   
   
  三、经常跷二郎腿
   
  翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。
   
   
   
  四、很少去洗手间
   
  如果喝水多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
   
  五、长期处于低温环境，身体受寒
   
  根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
   
   
   
  所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，
   
  同样，“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现，
   
  难怪你怎么减都减不下来呢。
   
   
   
  “脸大不是病，腿粗要人命”，到现实生活中还真是让人受不了，在没有放弃希望的情况下，心想难道瘦腿就真的没有办法了吗？
   
  当然有！今天小周周给大家推荐一组瘦臀的训练动作，不但可以提臀，更能瘦腿，跟着小周周动起来，别让自己的美腿浪费啦！
   
  1、跪姿抬腿15次（四肢着地，脊柱自然挺直，抬腿将臀部收紧）
   
  2、侧卧右侧抬腿20次（臀部外侧发力将右腿抬至最高点 ）
   
  3、侧卧左侧抬腿20次（臀部外侧发力将左腿抬至最高点）
   
  4、半蹲侧向移动60秒（注意身体不要上下起伏）
   
  5、相扑深蹲20次（双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，腰背挺直）
   
  6、箭步蹲10次（双手叉腰向前跨步箭步蹲)
   
  6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2组。
   
  瘦腿好像很难，但是只要找对适合自己的方法并且坚持下去就可以轻松收获成果。
   
  其实瘦腿也可以很轻松很简单，按照以上推荐的方法，告别大象腿，拥有筷子腿不是梦！
   
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