健身人冰箱里必备食物清单

• 健身人冰箱里必备食物清单
  
  
  
  
  
  它富含各种有利于肌肉生长的成分。平均来说，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10种必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。
  
  更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质，和氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长的较高水平。只是要注意减少肥肉的摄入，以及烹饪时的油脂。
  
  
  
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  去皮的鸡胸
  
  高质量的蛋白质是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持的重要来源。
  
  低热量高蛋白，唯一不足可能是肉质有些柴，不过以老编多年吃鸡胸的经验，将鸡胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘锅少油煎质两面金黄，绝对口感要好很多！
  
  
  
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  奶酪
  
  酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质，能够帮助你长时间维护肌肉量，尤其控制饮食时，而且奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要的营养物质。不过建议各位买脱脂/低脂的无糖奶酪。
  
  
  
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  鸡蛋
  
  鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，优质的脂肪和维生素D ，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。
  
  
  
  05
  
  乳清蛋白
  
  乳清蛋白价格便宜质量优，关键便捷。
  
  一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质，可以说是非常有效的补充了。
  
  唯一不足就是如果想要避免口味单一，可能需要多买几桶囤着换着喝，毕竟长期喝蛋白粉的人，一种口味一定会腻的。
  
  
  
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  鱼类
  
  高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。对消除身体炎症，以及身体健康都有很好的好处，其实如果平时吃鱼少的人，也非常减肥日常单独补充鱼油，对常年健身的人健康有很好的作用。
  
  
  
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  燕麦片
  
  燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源：
  
  增加饱腹感
  
  减少饥饿
  
  脂肪减少
  
  总之，增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西，包括对肌肉的“保护”能力。
  
  
  
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  全谷类
  
  粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。
  
  
  
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  水果和蔬菜
  
  首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。其次，他们提供大量其它营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。