健身期间,蛋白质得这么吃

发布日期:2019-06-08 来源:未知 浏览量:
  • 健身期间,蛋白质得这么吃



    我们知道了肌肉的合成需要大量的蛋白质摄入,这是最简单的理解,但如何细化到日常生活中去呢,那就得多思考怎么提高吸收率,提高蛋白质的合成率,让肌肉长得比别人快。
     
     
     
    我们大多数健身爱好者并不是生物学家,生理学家,对于消化,吸收等问题存在一定的知识盲区,因此小编在这里献出毕生所学,助你越来越大块:
     
    1.2-3小时
     
     
     
    血糖的上升会提高身体的吸收率,一旦血糖下降,那么就会降低吸收能力,所以蛋白质的摄入最好是在一天24小时内持续吸收,但是这是不可能的,因此我们最好是每2-3小时摄入一定量的蛋白质,让合成修复始终处于高峰期,那么肌肉合成就更快,更多。
     
    2. 多样化
     
     
     
    蛋白质首选是鸡胸肉,但是每天同样的饮食一定会造成厌恶感上升的,所以最好让食物多样化,除了鸡胸,我们还可以吃些牛肉,鸡蛋白,虾仁,三文鱼,豆类。
     
    3. 及时补充营养
     
     
     
    训练前,训练后,是两个比较重要的时间节点,训练前的饮食是为了快速充能,让运动表现得更好,训练后的饮食是为了让损伤的组织结构得到修复,这两个时间节点的饮食选择都是大同小异的,最好是一些蛋白质搭配一点碳水,能够加速吸收。
     
    4. 睡前饮食
     
     
     
    睡前饮食是很少人注意到,因为大多数人认为睡前吃东西会导致肥胖,这其实只是对于热量超标的人来说,对于正餐饮食的人,睡前喝杯酪蛋白,能够长时间持续地在睡眠时间里供应蛋白质,为肌肉提高稳定的氨基酸成分。
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