热议：刚开始健身要喝蛋白粉吗？

• 热议：刚开始健身要喝蛋白粉吗？
  
  
  
  
  健身多久才能开始喝蛋白粉？如果刚开始练就喝，会不会浪费蛋白粉？
   
  这个同样是很多网友比较关心的问题，据不完全统计，问过此问题的伙伴多达上百人，本期来统一做个解答。
   
  首先我先摆出自己的态度：健身，喝不喝蛋白粉都可以，无论你是新手还是进阶者。但大部分人都在喝，因为蛋白粉有你无法拒绝的优势。
   
   
  当你在问自己该不该喝蛋白粉的时候，得明白我们喝蛋白粉的目的是什么？
  1.补充蛋白质。
   
  2.在同等蛋白质含量下，蛋白粉所含的热量较低。
   
  3.同等蛋白质含量下，蛋白粉的吸收率最快（分离乳清蛋白粉）。
   
  4.价格便宜，使用方便。
   
  相信大家看完以上几点蛋白粉的特性之后，会直接说一句：刚说完喝不喝无所谓，现在看完还不是非喝不可吗？
   
  不管大家愿不愿意接受，事实就是如此。所以我们总是能看到但凡坚持健身的人，大部分都会选择喝蛋白粉，为什么？
   
  可以参照上面4条蛋白粉的特性。
   
   
  1.蛋白粉能补充蛋白质这点是每个人都知晓的，也没必要再去解释。
   
  2.在同等蛋白质含量下，蛋白粉所含的热量要比牛肉，鸡胸肉，鸡蛋都要低。因为蛋白粉经过提纯之后所含的杂质更少，并且所含的碳水化合物和脂肪都是极低的（也有部分蛋白粉不含碳水和脂肪），这是富含蛋白质的食物所不具备的优势。
   
  3.蛋白粉中富含多种氨基酸，这些氨基酸的含量也高于我们在食物中能摄取到的。其中支链氨基酸能缓解健身后的疲劳感，抵抗肌肉的分解，这也正发挥了补剂的优势。同时蛋白粉中蛋白质的吸收率要比一般食物要高，这对训练后的身体恢复大有益处。
   
  4.蛋白粉的价格虽然看起来都是300-500多元一桶，但细算起来相比购买牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食材还是要便宜一些。因为食材需要烹饪，还占用了一些时间和精力成本。蛋白粉是补充蛋白质最为方便的一种选择方式。
   
  够了，能不能不鼓吹蛋白粉了？
  OK，已经捧上天了，现在需要打压一番。
   
  虽然上面提到了蛋白粉的种种好处，但不能把每日所需的蛋白质都交给蛋白粉来补充。
   
  因为蛋白粉虽然补充蛋白质是把好手，但补剂终究是补剂，补剂只能是补充，而不是全部。
   
  蛋白粉缺少了食物中没有的膳食纤维以及其他营养成分，所以它不能成为食物的替代品，让蛋白粉和食物共存才是最好的方式。
   
  所以，有时间和条件能好好吃饭的小伙伴，还是要多从天然食材里获取蛋白质，因为吃饭的过程要远爽过喝一杯粉的感觉。
   
   
  既然蛋白粉的优势和劣势都已经铺开说了，那么刚开始健身的人群需要喝蛋白粉吗？
  我的回答是：需要。
   
  拿我身边见过的多数人举例，大部分人每天摄入蛋白质的含量都是不足的。
   
  拿最低标准每公斤体重摄入0.6克蛋白质为基准，那么一个70公斤的成年人每天至少应该摄入蛋白质42克。
   
  尽管这个数值已经很低了，但很多人连这个标准的量都达不到，主要还是和饮食习惯有关。
   
  摄入量不足也很难改变，那么喝蛋白粉来补充蛋白质就是一个很好的方式。
   
  这就和我们身体缺乏维生素需要吃维生素片一样，缺蛋白质喝点蛋白粉也很正常。
   
   
  虽然刚开始健身的人群训练强度并不高，但补充蛋白质和这并不冲突。这时候直接让大家去吃鸡胸肉，牛肉，多吃鸡蛋根本不现实，因为习惯根本没有养成，太难坚持了，蛋白粉此时就是一个最方便的选择。而且一旦训练强度上来，你将需要补充更多的蛋白质。
   
  当然了，在健身知识不断充盈之后，很多伙伴都会主动学着去做鸡胸肉，多煮几个鸡蛋。因为这时候补充蛋白质的意识已经起来了，这时才是蛋白粉和食物共存的时机。
   
  再说远一点，大多数健身者都有自己的工作或学习任务，更没几个人是靠健身吃饭的。所以也不能指望大多数健身者会在训练时在包里装着鸡胸肉和牛肉，因为目前的氛围就是如此。
   
   
  每天蛋白质的摄入量都一样吗？
  休息日和重训日所需要补充的蛋白质是有差别的，休息日可以少补充一些，而高强度的训练日则要再多补充一些。
   
  蛋白质的摄入量推荐：
   
  1.如果你今天没有训练任务，且前一天训练的强度不算太大，那么推荐蛋白质的摄入量为：1克/公斤体重。
   
  2.如果你今天有训练任务，但计划的训练强度不算太大，那么推荐蛋白质的摄入量为：1.2-1.5克/公斤体重。
   
  3.如果你今天有训练任务，并且计划的训练强度很大，那么推荐蛋白质的摄入量为：1.8-2克/公斤体重。
   
  要注意的是，蛋白质并不是摄入越多越好，如果你摄入的蛋白质超过了身体承受的范围，那么多余的这部分蛋白质并不会增加你的肌蛋白合成速率，反而可能会让你发胖，因为蛋白质也是有热量的。
   
   
  文末小结：
  1.健身或不健身，只要体内缺少蛋白质，那么就可以喝蛋白粉来补充。
   
  2.蛋白粉虽然很有优势，但是天然食物不能丢，两者相辅相成才是最好的结局。
   
  3.可以根据自身训练安排强度来规划每日蛋白质的摄入量，摄入太低或过高的量都是不合适的。
   
  最后，别再拿蛋白粉会伤肾，致秃来当挡箭牌了，典型的伪科学。只要你本身肾脏没问题，家族遗传也没有致秃因子的话，你的肾脏和头发都不会被蛋白粉威胁到。