新手健身怎么开始准备呢？

• 新手健身怎么开始准备呢？
  
  
  
  
  
  健身新人健身前通常比较盲目，不知道自己身体状态在哪个阶段，怎么样的训练方式能更好的对肌肉起到更好的锻炼效果，新手健身准备好相应肌肉训练增长的动作组有的规划，能让你更好的实现肌肉的增长。
  
  一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的
  
  刺激肌肉生长的3大因素：
  
  1、训练量--大肌肉需要最少16组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组；
  
  2、阻力重量
  
  3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。
  
  如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！
  
  二、保持多久才会长肌肉吗
  
  最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间喔
  
  初初接触健身的您感到困难?开始练了一段时间又总觉得有所不足,效果比别人慢?请放心,不论是男女健身,新手或老手总会面对不同的健身问题,包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的锻炼方法、营养饮食及训练计划安排等等。
  
  
  
  三、"那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······"
  
  组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。
  
  四、训练多少次呢？需要天天去吗？
  
  全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练
  
  略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如：
  
  Day 1胸、肩、三头
  
  Day 2背、二头
  
  Day 3脚、腹
  
  五、那么多器械都要怎么用
  
  拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。
  
  
  
  六、有没有一些一般健身男必做的动作
  
  学会安全地完成以下7大基本动作：
  
  a.卧推Bench Press胸
  
  b.胸肌臂屈伸Chest Dip胸
  
  c.高拉滑轮机Lat Pulldown背
  
  d.俯身哑铃划船Bent-over Row背
  
  e. 肩膊推举Shoulder Press肩
  
  g.深蹲Squat脚
  
  h.硬拉Deadlift脚
  
  七、切忌三分钟热度
  
  切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。
  
  增肌减肥训练都应该做好相应的饮食搭配，合理的饮食搭配能让你的训练计划更加完善，每周安排好相应的训练，在实践中可以更好完成好健身步骤，让我们的健身目标也更快实现。