健身新手如何避免训练误区？你怎么看

• 健身新手如何避免训练误区？你怎么看
  
  
  
  

  新手训练如何避免误区？那我就来分享一下我个人的经验。首先我们来讲一讲在新手运动过程的一些基础运动原则。第1点就是要循序渐进。这个是不管在任何的体育运动当中都是非常重要的一点，你要让你的身体逐步去适应，你的训练强度不要一下太大，要不然肌肉的酸痛感会非常强烈，严重一些的可能会导致横纹肌溶解症。

  

  第2点就是在训练的过程当中，合理安排我们的训练时间，每周锻炼保证三次的运动就可以。也不太适合一周锻炼5次以上。

  

  第3点，你在训练的过程当中，一定要注意动作的规范性，这个关系到你的运动安全以及运动效果。如果你的动作错误很有可能会有受伤的风险。

  

  再有一点就是在运动的过程中一定要脚踏实地，不要老想着投机取巧，找什么快速的减肥方法或者是增肌方法。像什么每天5分钟，一个月瘦15斤。还有像什么每天8分钟练出8块腹肌。这都是骗人的。

  

  同时在你健身过程当中，首先你要做好你的日常饮食，保证一个足够的营养补充，这个时候不要太过于神化运动补剂。做好了技术饮食之后，你再考虑通过补剂来补充一些额外的营养需求，不要一上来先还没练，补剂买了一大堆。

  

  健身新手在刚开始锻炼的话容易坚持不下去，碰到的问题也比较多，我直接说说应该怎么开始训练。第一，不知道训练计划怎么安排，去了健身房也不知道怎么练。这个时候我们应该怎么办，如果有条件的话可以请一位有经验的私教，他可以帮助你制定训练计划。第二，贪重刚开始训练以为越重效果越好，以举起最大的重量为荣，特别是和几个小伙伴一起比试的时候。切记训练是以目标肌肉的发力为最重要的目的。所以对待不同的肌肉群用不同的重量，不同的训练强度。第三，容易放弃，碰到过很多原因放弃的，练伤的，觉得太辛苦的，觉得没有效果的。健身是需要持之以恒的训练，加上饮食，充分的休息才会看的到效果，绝对不是一两个星期就可以看得出来的。但是健身可以给你一个堪比整容的效果，强健的体魄，健康的身体。等你等体会其中的好处以后就算叫你放弃也不会放弃的，这就是很多人会疯狂健身的原因。这是本人三年的时间的变化，希望和走在健身路上的你一起继续努力。这就是我个人的一些建议，希望你可以参考，对你有所帮助。