助于保持较长时间的饱腹感

• 助于保持较长时间的饱腹感
  
  
  
  在选择米饭时，建议优先考虑糙米。因为相较于精白米，糙米含有较多的氨基酸，这些氨基酸容易被人体吸收并在一定程度上转化为脂肪。
   
  糙米所含的膳食纤维和维生素B群较为丰富，对我们的健康更为有利，且消化速度较慢，有助于保持较长时间的饱腹感。
   
  
   
  不吃主食会带来严重的健康风险
   
  需要指出的是，许多人在减肥时会陷入一个误区，认为应该减少或完全不吃主食。这种做法可能会带来严重的健康风险，其中之一便是糖尿病。
   
  当碳水化合物摄入不足时，人们往往会增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼、肉和鸡蛋等。长期高脂肪、低碳水的饮食模式，会导致身体被迫过度分泌胰岛素，而如果胰岛素长期分泌不当，它降低血糖的功能就会逐渐减弱，最终可能引发糖尿病。
   
   
   
  食用优质肉类是减肥重要一环
   
  合理的饮食结构对于健康至关重要。减肥并非只靠主食就能成功，因为单靠主食容易引发饥饿感。为此，肉食的作用不可或缺。
   
  在食用肉类时，它会在胃中激发胃部分泌一些激素，例如胆囊素色素，这有助于刺激胆汁的产生，同时减缓胃的蠕动。
   
  肉类中的脂肪和蛋白质能够共同作用，刺激胃部分泌酪酪肽，这不仅能减缓胃的蠕动，还能抑制小肠的蠕动，进而延长饱腹感。