增肌期间，如何安排自己的健身饮食？

• 增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
  
  
  
  
  基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
   
   
  蛋白质食物主要是鱼肉蛋奶大豆，不需要额外加烹调油就含有一定的脂肪量，所以高蛋白伴随着高脂肪。这里需要选择脂肪含量低的蛋白质食物，比如瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、虾等食物，作为健身餐的主打食材。表面上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，但是长期节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。
   
   
   
   
   
   
   
   
  减脂期减脂相对于增肌期而言，较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失，虽然减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态，但是蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白即可。