国外小哥健身6个月，配合健康饮食

• 国外小哥健身6个月，配合健康饮食
  
  健身对人体的健康很多的好处，相信经常健身的人一定能感受到它的好处。它可以让你找到一种健康的生活方式，改变你的身材和气质。当然人们一想到要减肥的时候，首选方式就是运动健身。下面这位小伙子为了改变肥胖的身材开始了健身之路。
  这位年仅22岁的外国小伙艾伦，才刚刚大学毕业已经有了肥胖的大肚腩。身上没有丝毫的肌肉线条，能够看到的都是赘肉。这还不是她最胖的时候，上图是她减肥之后又反弹回来的样子。为了让自己的体型看起来紧致有肌肉感，他再次开始了运动健身。
  
  
  为了减肥给自己制定了每周的健身计划，然后再搭配健康的饮食，保证能够顺利的瘦下去，来达到自己的目的。在饮食方面给自己制作了健康的减脂餐，一般都是水煮蔬菜再搭配一些朋友高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉。在煎肉的时候不会放太多的油和盐，目的就是以清淡为主。经常吃这种食物可能会很厌烦，但为了真正的减肥成功，不得不这样坚持。
  另外在健身方面也付出了很多的辛苦，一般都是选择以力量训练为主，来达到减脂增肌的效果。几乎每天都要去健身房锻炼两小时左右，就这样坚持了半年之后，他身上的肌肉有了明显的变化。体脂率达到了18%，身体变得越来越健康，身材那就更不用说了，肌肉轮廓清晰可见，就连手臂也变得粗壮有力了。重要的是大肚腩变成了线条明显的腹肌。
  这是他坚持6个月之后和之前的对比照，腰部的赘肉消失得无影无踪，手臂上的肌肉也比之前变得更加结实有力。看到自己的变化，整个人都变得阳光自信。从原来的油腻小哥变成了肌肉型男，他表示以后会一直保持健身这个习惯，以免以后身材的反弹。
  
  
  想知道他是做什么样的运动方式来达到肌肉身材的吗？其中有一个他最喜欢的动作就是引体向上，引体向上这项运动具有多功能的健身效果，不仅可以锻炼背部及手臂的力量，经常做引体向上的话可以训练出倒三角的身材，甚至可以练出胸肌。在做这个动作的时候一定要保持身体体质稳定，利用肘部和肩部的力量完成这个动作。坚持练习可以练出背阔肌，让你的身材变得更加强壮有力。