健身吃什么好？汤臣倍健乳

• 健身吃什么好？汤臣倍健乳
  
  

  在健身期间，若是只注重于运动，却总是忽视饮食的重要性，健身效果往往就会大打折扣。在健身的过程中，每天吃什么、吃多少，其实都会影响到健身效果。大多数的健身爱好者都知道饮食的重要性，如果你是一个健身新手，不妨花几分钟的时间了解下，健身期间应该怎么吃最好。

  

  一、多吃蔬菜和水果

  大多数的蔬菜和水果都富含维生素及膳食纤维，而且热量低、水分足，所以，健身期间每天适量吃水果，并不需要担心会摄入过多的热量。不过，吃水果也要讲究恰当的时间，这样能够让它们发挥最大的作用，水果的最佳食用时间是饭前一小时，如果在饭后吃，应尽量在饭后一小时后再吃。

  二、尽量少喝碳酸饮料

  大多数人都知道，经常喝碳酸饮料会对人体健康造成不良影响，因为它的主要成分是碳酸水，柠檬酸、白糖，香料，人工色素等，几乎不含任何营养素。碳酸饮料中所含有的过多糖分，被人体吸收后会产生大量的热量，这会导致肥胖。所以，健身期间应尽量少喝碳酸饮料。

  三、少吃油腻高脂肪的食物

  健身期间，应减少高糖分及高脂肪类食物的摄入，含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，比如肉类、奶油制品、坚果类食物，炸鸡、汉堡、热狗、薯条、披萨等快餐式食物。建议每日摄入的热量比例如下：碳水化合物含量为40%，蛋白质含量为40%，脂肪含量为20%，在日常饮食中，其实很容易摄入高脂肪、高热量的食物，这会影响到健身效果，所以，在日常饮食中需适当控制脂肪的摄入量。

  四、富含蛋白质的食物

  在健身时期，每天摄入的蛋白质含量要更高一些，因为在运动的过程中会消耗掉部分的蛋白质，不论健身的目的是增肌还是减重，都应该及时补充蛋白质，来满足人体的需求。大多数的肉类都富含蛋白质，不过有些脂肪含量其实也不低，所以，日常要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等。

  在日常饮食中，有时候可能无法及时摄取到足够的蛋白质，而蛋白粉就可以额外为人体补充蛋白质，所以，不少健身人士在健身的时候都会食用蛋白粉，来满足每日蛋白质需求。

  在健身期间，不少人对蛋白粉的要求也比较高，在这里，推荐一款比较适合健身期间食用的蛋白粉，它就是汤臣倍健乳清蛋白粉。