运动健身前后怎么吃？多久吃？

• 运动健身前后怎么吃？多久吃？
  
  
  
  
  健身前吃什么？
   
  健身前多久吃东西好？
   
  健身后怎么吃？
   
  健身后要吃多少？
   
  。。。。。。
   
   
   
  想要健身效果事半功倍
   
  这时候，
   
  就需要注重健身前后的饮食了
   
   
   
  健身营养的关键就是正确的时间补充正确的食物。健身前饮食主要是为运动提供能量；健身后饮食主要是为身体营养恢复。
   
  今天，我们就用简单粗暴的例子来告诉大家健身前后的加餐应该如何补充~
   
  「
   
  健身前
   
  Before
   
  」
   
  很多减脂党都认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。
   
  因为完全空腹运动，会导致运动时身体供能不够，无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目，也就是健身时乏力的原因。
   
   
   
  所以，健身前应该补充足够的高密度营养的食物，这样才更加有助于完成训练目标，达到消耗脂肪，增加肌肉的效果。
   
  根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
   
  01.运动前2小时左右
   
  主要以蛋白质饮食为主，摄入的热量为运动消耗热量的一半，比如，预计运动量消耗600大卡，则摄入热量为300大卡。
   
  比如：
   
  沙拉▼
   
   
   
  香蕉奶昔▼
   
   
   
  香蕉蛋羹▼
   
   
   
  Omelette欧姆蛋▼
   
   
  02.运动前1小时左右
   
  以加餐零食为主，主要是缓释蛋白和慢碳食物，摄入量大概为100大卡~200大卡。
   
  比如：
   
  酸奶+水果▼
   
   
   
  蛋白粉水果奶昔▼
   
   
   
  水果+坚果▼
   
   
   
  「
   
  健身后
   
  After
   
  」
   
  健身的人应该都知道，锻炼后，身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。
   
  所以，健身后需要补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。
   
  01.运动后立即补充
   
  以加餐小零食为主，主要是快碳和蛋白质，及时补充身体所消耗的能量。
   
  比如：
   
  蛋白粉奶昔▼
   
   
   
  酸奶▼
   
   
   
  香蕉▼
   
   
   
  02.运动后30~60分钟的正餐
   
  建议-低血糖指数，不建议-高血糖指数。主要以蛋白质饮食为主