肌肉酸痛就意味着肌肉生长吗？

• 肌肉酸痛就意味着肌肉生长吗？
  
   

  

  我们常常会听到健身房的小伙伴们说到这样的一个观点：就是在训练后的第二天或者第三天你感觉到越酸痛，你的训练效果就会越好。

  在健身初期，我也是这个观点的推崇者。我也会尽量把自己练到“痛”，如果训练后的第二天训练部位没有非常强烈的“酸痛感”，我甚至会感觉到不安和不开心。

  当然了，我本科学的专业就是运动训练，当时老师也会讲到这一方面的知识。随着后来翻阅一些书籍和国外的文献，肌肉酸痛＝肌肉生长这个概念，在我心中又被颠覆了。那么究竟肌肉酸痛意不意味着肌肉生长呢？我们接着往下看。

  肌肉酸痛=生长？

  

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  这里要说到健身的小伙伴们会比较认同的一个观点，就是：“当我们损伤肌肉时（训练时我们的肌肉会轻微的撕裂），它们会修复并变得更强壮（通过营养的补充），所以我们需要日复一日的去刺激它，而肌肉酸痛就是检验肌肉生长的标准。”

  而科学观点似乎并不同意这种说法。

  关于肌肉损伤导致的“肌肥大”的观点来自于力量训练导致的损伤之间的相关性，以及：

  （1）随之而来的更大的蛋白质合成。

  （2）更大的卫星细胞活性，这有助于增加肌肉纤维的数量。

  （3）离心力量训练（在适宜的负荷下，肌肉对抗地心引力所做的功）似乎产生更大的肌肉损伤和“肌肥大”。

  以上三个观点看起来似乎都非常的合理。

  科学观点怎样认为？

  

  根据相关的研究表明：肌肉损伤的数量与任何的“肌肥大”都没有任何关系。事实上，即使蛋白质合成达到最高水平，也没有真正的“肌肥大”反应。

  位于肌肉纤维外层的卫星细胞能够增加肌原纤维的数量，因此，在肌肉损伤训练后发生的活动增加，理论上可以增加修复后的肌肉纤维数量，但根据相关的研究看来，这似乎没有发生。事实上，甚至卫星细胞的活性增加似乎与肌肉纤维的修复（而不是“肌肥大”）过程有关。

  离心训练与更大的肌肉损伤（肌肉撕裂）和“肌肥大”有关。这可以得出结论：更大的肌肉损伤可能更富营养性，然而，在力量训练中的离心收缩阶段，肌肉的主动（肌动蛋白-肌球蛋白）和被动元素（肌动蛋白和胶原蛋白）都有助于产生更大的力，更大的力允许更大的机械张力，无论是否有肌肉损伤（肌肉撕裂），我们的肌肉都会增长。

  毕竟影响我们肌肉生长的因素，健身科研人员普遍认同的两点：

  1.机械张力。（上面我们说了在离心阶段更有助于机械张力增加。）

  2.渐进负荷。（这个观点也很简单，打个很简单的比方：假如我们的体重没变，但是我们的力量增加了，比如：一开始我卧推60kg只能做5次，但是经过一段时间的训练我能够做10次了，在科学的观点看来，这也意味着我们的肌肉量增加。）

  总结

  

  看完本文，很多小伙伴会想：那么在健身训练中我们需要避免肌肉损伤（肌肉撕裂）吗？

  当然不需要。

  如果你在进行健身训练，那么就避免不了肌肉撕裂。如果你要增加你的肌肉量，那么我建议你从机械张力和渐进负荷角度出发，或者和原来相比，你会感觉到增肌的效果事半功倍