健身常见的几个问题解答

• 健身常见的几个问题解答
  
  
  
  
  开始健身到现在已经5年了，接触到了很多新手健身爱好者和大咖健身人士，他们给我的感觉就是积极向上，抑制充满着斗志，但是有些新手却始终徘徊在原地，因为他们遇到了很多不解的烦恼。
   
   
   
  常见的几个健身烦恼有：
   
  1. 为什么身材变化不明显?
   
   
   
  我们健身初衷就是为了雕刻出好看的身材，总是模仿视频中的训练模式，却苦于久久未发生变化。面对有的人说“一年练出大肌肉”“半年练出八块腹肌”的话，有些怀疑自己健身意义何在？
   
  健身就如一道修行，要从饮食，训练，休息中感悟到它们之间的联系，如果你缺少一个环节的合理性，那么将会离你的目标甚远。
   
  2. 饮食做得不科学，怎么办？
   
   
   
  很多人都认为健身就得吃无油无盐的食物，这其实从开始就对健身产生了误解。
   
  想一想，不健身意味着消耗热量少，还吃家常菜，你就是这样维持平衡的身材，而现在健身消耗大了，又吃超低热量的食物，热量空缺非常大，你很难再短时间内接受。
   
  我么应该关心的是吃的是什么，应该吃些什么，而不是将目标关注在配料和调味上，不然失去了饭菜的色彩，生活也会变得不快。
   
   
   
  健身餐的原则是食材多样化，保证碳水、蛋白、脂肪的合理供应，高纤维蔬果、烹饪保证低脂肪，给身体补充蛋白，主食可以选择复合碳水。减脂人群保证热量摄入不超过平时的日常消耗热量，增肌人群保证摄入热量略高于日常消耗热量即可。
   
  3. 不吃补剂能练好身材吗？
   
   
   
  太多的人认为喝补剂才能使健身人士的身材练好，因为吃了激素，这是错误的观点。
   
  第一，激素挺贵的，不是每个人都能吃得起的，而且激素并不可能泛滥在我国。
   
  第二，补剂就像婴儿时期的奶粉，到了成年时期，我们需要蛋白粉去补充营养。第三，健身会加大肌肉的损伤，需要从更多的营养素中提取修复成分。