健身小课间｜西瓜为什么让你又爱又恨

• 健身小课间｜西瓜为什么让你又爱又恨
  
  
  
  
  西瓜是夏天的王牌水果，估计也是物价疯涨时你能够实现水果自由的为数不多的水果了。但是对于健身的人来说，吃瓜到底好不好呢？
   
   
  从富含的营养价值而言是没得说的，西瓜含有大量的水分，糖，人体所需微量元素，部分蛋白质及多种氨基酸等。从功能上来讲，西瓜可以清热解暑、利尿、降血压等。
   
  如果你正在减脂
   
  西瓜里面的糖分含量很高，大多为单糖，很容易被人体吸收（糖尿病人请遵医嘱），如果一次吃太多造成的结果就跟一次吃太多米饭一样了，多了就转化成脂肪存在身体里面了。
   
  如果你在减脂又很想吃，你的减脂饮食计划里面也有比如一天水果补充三次，每次一个苹果的话，你可以将一次改为西瓜，将苹果改为西瓜的时候请注意一点，量不要改，因为西瓜个都比较大，而且也没有很强的饱腹感，很容易不小心就吃多了。建议最晚在下午茶时候吃。
   
   
  如果你正在增肌
   
  增肌的人需要大量碳水化合物补充，来增加肌肉力量，西瓜里面含有的水份和糖分正是被需要的，可以将西瓜作为夏季水果的主要补充来源，但是需要注意的是，虽然西瓜含有很多的糖分，但是不要将他作为主食来对待，同样的能量摄入，西瓜的重量是米饭的四倍左右。
   
   
  如果你正在塑形
   
  如果你在塑形，那你需要补充的是大量的蛋白和水分，糖分还是要控制的，虽然西瓜里面含有蛋白质、氨基酸什么的，但是百分之九十以上的都是水，肯定不适合作为我们的主要蛋白质来源，你可以把它当作一种天然含糖饮料来对待，当然，饮料这种东西你懂得，不能多喝。按照减脂人群的量去安排就可以了。
   
   
  你还要注意！
   
  如果没有把西瓜放在冰箱里，最好都要4小时内吃完；超过4小时，就算觉得没坏，也应该切掉厚厚的表层再吃。因为，此时每克中的细菌可能已经数以百万计，甚至以千万计了。
   
  如果放冰箱里，无论盖不盖保鲜膜，微生物都少得可以忽略。建议用保鲜膜盖上西瓜，这样可以避免在冰箱里串味。
   
  许多人喜欢切开半个瓜用勺子挖着吃，这种吃法其实并不太好，吃不完的西瓜不易保存，因为被勺子挖过剩下的西瓜瓤沾上了唾液，更容易变质。一勺一勺地挖西瓜吃，一不小心还容易吃过量。从控制食用量的角度来说，更推荐一块块切好，定量吃。记住自己拿了几块，就没那么容易超标。
   
  因此，切块吃西瓜，无论从卫生还是健康的角度看，都比较科学。
   
   
  不少人爱吃冰西瓜，觉得它更解渴。但由于西瓜本身就是寒性的，冷藏会增加它的凉性。如果贪凉吃，会让胃肠道等消化器官突然受到刺激，引发胃痛。所以，从冰箱里拿出的西瓜，最好在室温中放置半小时后再吃。
   
  冰镇西瓜富含的营养成分，远低于室温存放下的西瓜。在室温下西瓜中所含的番茄红素和β胡萝卜素比冰镇西瓜要高出40%和139%，而这些营养物质正是抗氧化剂。