深度复盘袁姗姗马甲线之路

发布日期:2019-06-20 来源:未知 浏览量:
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    说到马甲线,第一时间你会想到谁?原本肯定会以为是哪个著名的运动员,没想到脑海中居然蹦出了这样一个名字:

    原因恐怕还是因为她之前在微博中晒出自己的马甲线了:




    注意,以上照片是今年3月21日的照片,而让她第一次真正上热搜的是这张照片:




    这是2015年8月份的照片......也正是从那个时候起,社会上掀起了一股如何练出马甲线的热潮,年轻人没有马甲线似乎都不好意思和别人打招呼。

    很多人无论是网上搜索,还是购买健身课程,只要有【马甲线】这一关键词,正文内容中一定会出现【平板支撑】的字眼。在健身小白的眼中,平板支撑俨然已经成为马甲线的灵丹妙药,貌似只要会做平板支撑,并且坚持做下去,增大强度,就一定能够像袁姗姗一样,在短时间内就能够练出马甲线。


    但告诉你,这是非常错误的想法。接下来会复盘袁姗姗练出马甲线的过程,让我们看看平板支撑到底是不是练出马甲线的灵丹妙药。

    不过在正式复盘以前,我们需要真正了解【马甲线】究竟是什么?只有正确认知马甲线,你才能不被别人忽悠。

    揭开马甲线的奥秘
    让我们先来看看马甲线的百度解释:

    马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。

    看完还是不明觉厉?翻译成人话,简化理解就是一个词:

    腹肌

    其实我们经常说的:真羡慕男神能拥有的8块腹肌!这是马甲线的一种极致状态。简单理解就是:马甲线就是还没有达到极致腹肌状态下的一种称呼。


    马甲线取决于什么因素?
    决定你是否拥有马甲线的因素,主要是这2点:腹部肌肉、体脂率。我们一点点来说。

    1.腹部肌肉是否足够强壮?

    强壮的腹部肌肉是拥有马甲线的第一要素。只有腹部肌肉纤维足够粗大,肌肉的轮廓才有可能显露出来,你才有可能拥有马甲线。不过值得注意的是,肌肉轮廓是否明显,还取决于另外一个因素:体脂率。

    2.体脂率将影响你的肌肉轮廓

    相信你一定见过,同体重、同身高的人,一个满身肌肉,一个却大腹便便,这是什么原因导致的?其实这就是体脂率不同的结果。

    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%。如果想要拥有马甲线,成年男性体脂率需要控制在15%以下,女性控制在22%以下。


    看完影响马甲线的因素后,接下来我们看看,如何拥有马甲线?

    只靠平板支撑真的能练出马甲线吗?
    答案是:不能。

    前面说了一大堆有关马甲线的知识,接下来终于要开始聊平板支撑了。虽然平板支撑拥有众多优点:

    1.有助于增强全身的肌肉力量。

    2.能锻炼到100%的腹部肌肉。相比之下,做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑重点训练的是腹横肌,虽然不能为马甲线做功劳,但可以把肚子”往里勒“,有些虽然不胖但依然肚子突出来的人,就可能是腹横肌太薄弱

    3.简单易操作。

    但还是需要遗憾告诉大家,每天只做平板支撑是无法练出马甲线的。一方面,每天只做平板支撑的话,一开始的效果肯定很好,但时间久了,由于人体肌肉有适应作用,后面的平板支撑除了延长时长外,基本没有锻炼提高的作用,只能维持肌肉力量,却无法使肌肉更进一步粗大。

    另一方面,前面我们说过影响马甲线的因素有二,分别是腹部肌肉和体脂率,两者缺一不可。这注定了锻炼马甲线是一个系统的全身工程,单一练习动作对于马甲线的练成基本没有作用。
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