医生：3个健身易错动作纠正

• 医生：3个健身易错动作纠正
  
  
  
  
  3个健身易错动作纠正，快看看你有没有练错！
   
  有时候，同样的锻炼时间，同样的锻炼方式和训练动作，但是练习出来的效果就完全不一样，有的人是效果非常赞，不出一个月就出现了完美肌肉和优雅体型，但是有的人练习了之后不仅没有什么效果，反而惹得自己浑身病痛？
   
  其实，我们平时在锻炼的时候，不仅仅是因为你锻炼的强度不够，更有可能是你锻炼式动作做的不对或者不标准。健身并不是按照教练的动作依葫芦画瓢就可以完成的，俗话说画猫画虎难画骨，健身动作也是一项技术活，如果你练错了，不仅不会带来锻炼效果，还会给你的身体带来很多的伤害。
   
  健身动作拥有很多夕节，如果你在锻炼的时候注意上了不同的细节，就可以体现出你是小白还是达人，一起来看啊可能简单明了的图片对比，来纠正一下训练中的错误吧！
   
  1.负重站立前屈
   
   
   
  易错点：腿部超伸，腰弯背驼，脖颈不正，髋部倾斜。
   
  纠错练习方法：
   
  A． 举哑铃，挺直身体站立，下沉肩部，缓和呼吸。
   
  B． 稍微屈膝，身体前屈，背部挺直，手臂放在膝盖前方，摆正髋位；
   
  C． 头部摆正，脚掌着地，坚持3秒，起身，重复练习。
   
  2.徒手深蹲
   
   
  易错点：翘臀太高，双膝靠太近，背部不直，腹部未内收。
   
  纠错练习方法：
   
  A． 两手合十握拳，也可以保住一个重量轻便的铅球。
   
  B． 两脚打开与肩同宽，挺直腰背，慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直。
   
  C． 臀部摆正，内收腹部，肩部下压，手肘内夹，头部摆正，眼睛直视前方。
   
  D． 坚持10秒，起身，再次重复练习。
   
  3.平板支撑
   
   
  易错点：塌腰、翘臀，手臂不直等；
   
  纠错练习：
   
  A．脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。
   
  B．头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
   
  C．双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。