健身新手想要了解健身,你知道是什么吗?

发布日期:2019-07-01 来源:未知 浏览量:
  • 健身新手想要了解健身,你知道是什么吗?



    对于健身新手来说,健美的世界是陌生的,健身的知识是匮乏的,对于健身知识的求知欲是很大。当我们了解健身知识的时候,千外不要忘记这三个词语,它在你以后的健身中,起着重要的作用,请抓紧时间看过来!
     
     
    1、了解动作频率
     
    在健身时,有的新健友对动作的训练过程和动作还原存在着很大的疑惑,不知如何把握运动动作和还原动作的时间,一般情况下,我们的健身的动作都是发力动作比较快而还原动作比较慢,假如我们发力动作为3秒,还原动作就要6秒,这样延长了肌肉刺激的时间,使肌纤维的破坏度加强,促使肌肉会变得粗壮,从而提高了锻炼的效果。
     
     
    2、了解组间休息
     
    组间休息指的是两组动作之间的休息,也就是我们训练中的间歇,它的我们的训练中起着重要的作用,如果使用不当,造成我们的训练计划完不成,使我们的训练质量降低,同时还会造成我们的身体受伤,严重的徒劳无功。
     
     
    一般情况下,健身新手的间歇时间为1分钟,居于年龄两头的间歇时间为2分钟,而对于有资深经验的老手来说,时间保持在30秒-40秒之间,甚至更短,主要根据自身的承受能力而定。
     
    因为安排这个时间是为了让疲劳的肌肉有一个短时间的放松,缓解它的疲劳和紧张,在这个环节,我们可以做一些放松的拉伸或按摩,为下一个环节的运动做好准备。
     
     
    3、了解RM
     
    小编刚开始健身的时候,认为这是一个计量单位,但是通过查询健身的书籍,才了解它其实是两个单词的缩写,R代表着反复或重复的意思,而M代表着最大量,这两个字母放在一起就是在负重量下进行对动作重复的最多次数,例如我们卧推运动中,自己的负重量为100公斤,举起哑铃的次数最多能够练到5次,那么你每次所适应的重量就是5RM,一般初学者锻炼时选择重量的范围应在60公斤左右,随着力量的增强,在提高自己的负重量,千万不要盲目的选择高重量,这样会导致自己身体受伤,如果选择的重量低的话,就不会起到预期的锻炼效果。
     
     
    健身的知识很多,新手们要慢慢在实践中体会了解,并运到训练中去,今天小编给大家介绍的三个生疏的词语:动作频率、组间休息、RM,你都了解了吗?大家要认真学习,表面掌握不叫掌握,只有把它们用到训练中去,让它帮助你健身,那才是我们的目的,最后希望它们能够帮助到新手们。
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