5个方法，让你远离健身受伤

• 5个方法，让你远离健身受伤 
  
  
  
  
  在我们接触的多种运动中，篮球，足球，橄榄球等运动，对身体对抗性和不确定性更大，而对于健身来说，似乎受伤的风险非常小，但它从来不是能让你随便触碰的，一旦触碰到损伤的界限，你的关节将会撞击，肌肉将会撕裂，韧带将会断裂。
   
   
   
  如何降低自己在健身时受伤的几率呢？
   
  要想确保自己能够安全地进出谨慎防，你得认真对待这5点！做到这几点，避免大部分的伤害
   
  1. 保持谨慎、重视
   
   
   
  举铁不是一项体力劳动，而是有针对性的出力，所以被称作训练。负重在手上就不是属于你自己的身体，是体外的一部分，即使是很小的重量也可能砸伤自己。因此，训练的时候一定要谨慎，重视训练的损伤预防，在确保安全的前提下训练。
   
  2. 保持专注度
   
   
   
  训练不专注就是在作死，训练的重量在你身上，如果你三心二意，边聊天边训练，边看美女边训练，一是影响训练质量，二是精神无法集中，容易砸伤自己。
   
  3. 适当的热身
   
   
   
  热身，从来不是一件小事，做好热身能够降低肌肉和韧带的粘性、增强延展性、提升关节活动幅度，让人从一个静态的生理状态过度到高强度的运动状态，从而降低受伤的危险。
   
  4. 学不来别逞强
   
   
   
  不是所有的训练都是值得模仿的，每个人的身体情况不同。你可能会去学习大神们的训练视频，但有一些粗制滥造式的训练是不可取的，你要学会辩证分析，你得先了解自己的健身水平，了解动作的训练目的，如果不带思考去训练，那这就是一种体力劳动罢了。
   
  5. 动作规范
   
   
   
  训练动作规范这个概念很广，能够感受到肌肉的刺激就是属于你的动作规范，但是这里有个前提，不能损害身体的骨骼，肌肉，例如：深蹲塌腰、膝盖内扣、硬拉弯腰等等，这类损害身体的动作。即使你能找到所谓的发力感，也不能出现在训练中，因为这会导致重伤。
   
  此外，你在学会正确的动作姿势前，你必须降低负重，不要盲目追求大重量，以防身体受伤。