关于跑步常见的4大误区

发布日期:2019-08-26 来源:未知 浏览量:
  • 关于跑步常见的4大误区





    根据对周围朋友的调查,特工发现有很多小哥哥小姐姐都把跑步当做主要的减肥方式。

    但是,人们在热衷于跑步健身的同时,却也踩过不少坑:跑前不热身、慢跑减肥、盲目追求跑步时长、追求爆汗……

    结果每天锻炼,却不见效果,甚至出现运动损伤,实在太惨了。

    今天特工列举4个关于跑步的常见误解,帮助大家解决困惑,避免掉坑。

    误区一 : 跑得越久,减肥效果越好?

    跑步越久,身体的负担越高,运动损伤的几率也就越高。

    尤其是刚开始跑步的新手,没有什么基础,跑太久容易导致受伤。


    一般对于为了健康或者减肥而进行跑步的人来说,跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。

    这样既能有效燃烧脂肪,跑后身体恢复也比较快,不容易受伤。

    误区二 : 跑得越慢,对膝盖的伤害越小?

    由于每个人腿长不同、力量也不同,因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。

    但是,跑步步频太慢确实会更累而且伤膝盖!

    步频太慢的人双腿运动得不够快,大腿肌肉其实是有些放松的,这会导致膝关节变得不稳定。

    在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时,就有可能出现一点点的歪斜,长此以往,最终会出现各种病痛问题。


    加快步频会调动更多的腿部肌肉发力,能让膝关节受力更均衡。

    如果跑步时小腿有明显酸胀,甚至有类似抽筋的感觉,加快步频就会有立竿见影的效果。

    误区三:一跑步就岔气,是不是不适合跑步?

    "岔气,是会呼吸的痛"。

    很多新手跑友,在跑步的时候总是会感到腹部侧边疼痛,每吸一口气都会牵扯肋部,停下来后疼痛就消失。

    所谓岔气,实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。

    如何预防岔气的产生:

    跑步前要做好热身

    吃完东西和饮水后不要马上运动

    跑步时尽量保持有节奏的呼吸


    跑步过程中出现岔气怎么办?

    应该减缓速度,慢慢的停下来;

    接着深呼吸,这样疼痛感很快就会消失了;

    如果没有效果,停下来按压疼痛的部位,也可以缓解疼痛。

    误区四 :出汗越多,瘦的更快?

    我们减肥,减的是脂肪,而流汗减下来的体重,其实只是水而已。

    所以,市场上那些排汗衣、爆汗服,声称穿上就能让皮下脂肪快速分解,出汗燃脂……你猜猜有没有用?

    减肥,出多少汗其实不重要,不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快?



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