媒体：女性健身为什么要练胸？

• 媒体：女性健身为什么要练胸？
  
  
  
  

  在健身房你会发现有很少女生在锻炼胸部，反而更多的人在训练背部，虽然背部训练很重要，但是胸部的训练痕迹，可是你的第一张明信片呀，可不能少练。

   

  我知道女生都在担心经常训练胸部，会让胸部越来越小，这种想法源自于健美比赛的小姐姐们，她们不断追求更低的体脂率以达到比赛要求，获得名次。

   

  而实际上在普通训练者身上，是不会出现这种情形的，胸部因为有脂肪的支撑，再通过力量训练产生肌肉依附在胸部周围，会让胸部圆润挺拔起来。

   

   

   

  有人说，进行胸部训练会导致脂肪减少，胸部变小？

   

  答：进行胸部训练，并不能让脂肪减少，因为没有局部的减脂方式，它只会让胸部的肌肉变得等多，变得紧实。而胸部的肌肉牵拉厚重的脂肪，会让胸部变得坚挺，迷人。

   

  当然也有些女生会怕胸部变得僵硬，这就更不需要担心了。

   

  胸部的脂肪是女性的一大特征，脂肪可不会变得硬实，而且肌肉的生长能力是根据睾酮水平而决定的，女性的高通水平是男性的0.05倍。

   

  可想而知，对于女性来说，能够增长一点肌肉就已经算是非常不容易的了，所以可别想象自己能练出肌肉胸。

   

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  你看健身房练胸的男性，力量训练让他们的胸部比飞机场女孩还要大、迷人，这就是重训的魅力。

   

  所以，不想让自己的胸部变得下垂，不想让胸部毫无事业线，不想让胸部平平无奇，那就要把胸部训练纳入正式的系统训练中去。

   

  力量训练强度不用太大，时间不用太长，满足审美训练需求就好：

   

  动作1. 平板卧推（5组，15rm）

   

   

   

  动作2. 坐姿推胸（5组，15rm）

   

   

   

  动作3. 蝴蝶机夹胸（5组，15rm）

   

   

   

  动作4. 俯卧撑（5组，自重力竭）

   

   

   

  每次训练后要休息2-3天，再进行下一轮的训练，训练后30分钟内可以补充一些蛋白食物，促进肌肉的营养吸收跟恢复哦！