每天要健身多久才最有效果？

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  现代社会，健身早已成为了大部分男士每日必做的事情，但做的久了难免疑惑：每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做运动多少最好呢？

  今天，我们就来说一说，如何用比较少的时间，取得比较好的健身效果。

  

  NO.1 增肌减脂

  健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，对肥胖的男性来说更是如此。

  但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

  

  NO.2 塑形健体

  根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外FDA也建议，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。

  美国《运动医学院》建议：65岁以下的成年人，每周进行5 次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。

  

  NO.3 不要重复做相同的训练

  肌肉喜欢学习不同的训练动作，建议在锻炼同一部位的不同肌肉时，使用不同器材。

  同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。