健身一定要注意的几大误区!

发布日期:2019-06-06 来源:未知 浏览量:
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    其实大家都知道,如果是想要身体更加健康的情况下,一定要记得每天坚持,可以通过一些运动的方式,因为健身的方法也是各不相同的,每天坚持去做的话,才可以保护我们的身体,不再出现问题,新手健身需要注意的几个误区,到底哪些应该怎么去锻炼身体的呢?



    1 | 平时不练,周末猛练

    平时工作很忙的加班一族经常会这样,每到周末,他们会去健身房狂练小半天,把全身上下都练一遍,以期把平时没练的全给补回来,直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。

    不管你的健身目的是减肥也好,还是增肌也罢,这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。

    其实你每周只需要抽出三天,每天花一个小时用于健身,就足够了。重要的是慢慢地养成习惯,你会发现保持身材其实没有这么难。

    2 | 认为天天练才有效果

    很多新人对健身有这么一种认识,必须天天练才有效果,不能三天打鱼两天晒网。其实,恰恰相反,充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论,在休息的过程中,我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期,利用超量恢复这个时期去训练,训练水平会不断地进步。

    一般来讲,新手一周保证三次训练,隔一天一练,初期提升是比较快的。当然了,后期随着训练水平的提升,以及恢复能力的增强,一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强,每周至少也要安排一次休息。

    3 | 热身就是跑跑步

    新手最常用的热身方式就是跑跑步,压压腿,然后就上重量开练。其实,这样热身是不充分的,并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身的效果,一定要使用动态牵拉,并且在动态牵拉过后,再针对你训练的内容,做小重量的专项热身,比如你今天练深蹲,在下肢的动态牵拉热身后,可以先用小重量蹲两组,再上到你正式训练的重量。

    4 | 不重视训练后的放松

    除了热身不充分,新手普遍存在的另一个问题就是不注重训练后的放松,很多新手都是练完了,休息会,洗个澡便拎包回家了。一项完整的训练,一定是包括三个部分:热身,正式训练,拉伸放松。

    放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群,有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性,提高身体的柔韧性。柔韧性提高了,我们的训练动作才能做得更加到位,训练效率才会更高。关于热身

    5 | 盲目追求大重量

    这种现象多存在于男生身上,有时候练得兴奋了,就开始给自己上大重量,完全不考虑自身是否能承受,结果必然是动作变形,增加受伤风险。

    其实,健身新手和老手的根本区别在于对身体动作细节的把控能力。就拿深蹲来举例子,在都快要力竭的情况下,老手会更多地去控制动作细节,比如一定不能弯腰弓背,一定不能膝内扣,低端不能骨盆翻转,在很好地把控住这些细节的基础上,再去将杠铃顶起来。而新手则是,一咬牙,一闭眼就往上顶,也不管动作质量如何,起来就是胜利。

    当然了,对自己身体细节的控制能力一定是基于长期的训练得来的,这点新手目前是不具备的,所以切忌盲目上大重量,动作质量才是第一位。
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