别人减肥瘦身要节食少吃

• 别人减肥瘦身要节食少吃
  
  
  玉米糊+洋葱鸡蛋羹+酱拌娃娃菜+卤牛肉；热量360kcal，三大营养素摄入均衡。重要提示：这个菜谱里还有60克卤牛肉，我忘记了，后来发现又补进去了。
   
   
   
  早餐的热量及三大营养素配比。如果缺少卤牛肉，则蛋白质、脂肪摄入量不够，三大营养素的配比也会发生改变。经常会有小伙伴问到：我还没有吃到基础代谢的量就已经很饱了，吃不下去了，怎么呢？我的建议是一定要吃够！如果三餐吃不够，加上三顿正餐，可以分成5餐，上下午和下午各加一餐。
   
   
   
  卤牛肉50克。后来我发现漏掉了，又补吃了。脂瘦身我不担心自己吃多，就怕自己吃不够。低热量的减肥方法不但容易反弹，还会了现皮肤松弛、脱发、衰老这些症状。而且长期摄入不够会降低基础代谢，毕竟基础代谢占人体热量消耗60~70%，这是才是大头。
   
   
   
  卤肉制品吃的时候，应充分加热，用高温、热透的方式杀死多数微生物，防止吃完出现腹泻等症状。如果卤制品表面发黏，颜色、气味有变化，可能已经腐败，建议不要吃。
   
   
   
  娃娃菜120克做法：娃娃菜清洗干净，下开水锅中焯水后捞出，切成小块，加生抽、盐、康乐醋搅拌均匀即可。
   
   
   
  玉米糊1碗，是买的成品，用开水冲泡的，早晨时间紧，成半成品快速便捷，可以节约时间
   
   
   
  即冲型玉米粉40克，用开水冲泡，约2分钟左右就可以了。
   
   
   
  洋葱蒸蛋食材：洋葱60克、鸡蛋60克（1个）如果不喜欢洋葱，可以换成西兰花，热量和三大营养素接近
   
   
   
  做法：鸡蛋打散，加同等份量的水，搅拌均匀，60克洋葱切碎沫，然后加入鸡蛋中，加少许盐搅拌均匀