公认4条减肥真理，让你轻松瘦到二位数

• 公认4条减肥真理，让你轻松瘦到二位数
  
  

  当我们谈论减肥时，许多人往往会被各种信息所困扰，不知道如何正确地达到自己的目标。下面分享4条公认的减肥真理，只要你掌握了它们，就可以轻松地瘦到二位数！

  
   

  真理1、减肥 = 减脂 ≠ 减重

  许多人认为减肥就是减少体重，但实际上，这样的想法是错误的。体重包括了水分、废物、骨骼、肌肉、脂肪等物质，而减肥的关键在于减少脂肪含量。

  因为脂肪的体积相对较大，过量脂肪会加重身材负担，同时让身材显胖。而减少了脂肪的体积，你的身体会变得更加苗条。

  所以，关注脂肪含量比关注体重更重要。女生的体脂率要控制在20%-24%之间，男生体脂率控制在15%-20%之间，身材才是标准的。

  
   

  真理2、过量有氧运动会损耗肌肉

  虽然有氧运动对于减肥很有帮助，但是过量的有氧运动会导致肌肉的损耗。肌肉是燃烧脂肪的重要器官，一旦肌肉被损耗，你的减肥效果可能会受到影响。

  因此，一定要控制有氧运动的量，不要过度运动，每次有氧运动时间不要超过1小时。此外，减肥加入力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你更快瘦下来。

  
   

  真理3、流汗不等于脂肪在燃烧

  许多人认为运动时出汗越多，减肥效果越好。但实际上，流汗只是身体调节体温的一种方式，而不是燃烧脂肪的表现。

  因此，不要以为出汗越多减肥效果越好，当你流汗后体重会下降，而补充水分后体重也会回升。想要高效减脂，我们需要根据通过饮食管理跟加强运动锻炼来提升热量缺口，才能促进体脂率下降。

  
   

  真理4、基础代谢值旺盛的人，减肥速度更快

  基础代谢是指人体在静止状态下所消耗的热量，占据身体总代谢值的65%-70%左右。基础代谢率高的人，即使在睡眠中也能消耗更多的热量。

  因此，提高基础代谢率是减肥的关键之一。我们要保证规律作息，不要熬夜，健身时多做力量训练增加肌肉量，减脂餐的时候补充优质蛋白，这些方法都可以提高基础代谢率。