最科学详尽的减肥食谱

• 最科学详尽的减肥食谱
  
  
  说到这里，很多朋友在春节期间都胖了，苦恼不已。今天谷老师就跟大家分享一套食谱，在家或在外就餐都适用，操作性极强，一起来看看怎么操作吧！
   
  
   
  减肥肯定要减少能量摄入，增加能量消耗，所以对于每天吃进去多少食物，我们得有个大体认识。
   
  举个例子，建议每顿吃2份谷物，也就是说建议每顿吃2份米饭或面条。
   
  那2份到底有多少？
   
  按照标准餐具尺寸，一碗米饭、一碗面条就刚好是2份。
   
   
   
  我们也可以用身边的东西做简单对比：
   
  4英寸碗
   
   
   
  5英寸盘子
   
   
   
  这里再附上一些常见食物的1份对应克数：
   
   
   
   
   
   
   
   
   
  如果表中没有你常吃的食物，
   
  下面提供一个份数食谱，仅供参考。
   
  男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级。根据我的经验，大部分女生按照这个食谱是可以吃饱的，但可以根据个人饭量，自行增减各类食物的量。