腿部肌肉，这套健身组合怎么样?

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  HIIT，也就是我们常说的高强度间歇训练法。单从名字上看，我们也能猜出这种健身方法的特点来--高强度和间歇性。那么对于这样的健身方法，我们该怎么拿它来锻炼我们的腿部肌肉呢?

  

  1、HIIT，高效减脂的健身方法

  高强度的健身训练，我们往往是坚持不了太长时间的，即便我们能够坚持下来，可能也会对肌肉带来伤害。需要知道，超负荷的健身会使我们肌肉细胞分解而不是脂肪分解，健身效果等同于负的。

  那么，刚强度间歇训练法，是怎样的一种"高强度"呢?

  HIIT的高强度有点类似于迂回战术，不突破肌肉的极限，但也要让它接受较高的健身训练，在肌肉的承受限度内及时的停止，稍事休整，待休整完毕后继续健身。

  

  2、50米冲刺+跳跃式蹲起

  我们不妨以这套组合健身的方法来理解何为HIIT，另外我们也可以使用这种健身方式锻炼自己的腿部肌肉。

  首先，我们要进行慢跑热身活动，热身之后，进行50米冲刺跑。值得注意的是，50米冲刺并不需要我们达到极限速度，那是短跑运动员要做的，而我们要做的只是通过使用较高的跑步速度来锻炼我们的腿部肌肉。

  

  冲刺跑结束后，稍事休息5-10分钟左右，然后以快一些的速度进行跳跃时蹲起运动，在身体感到疲劳的时候停止。稍事休息后，继续冲刺跑步。

  这种健身方式，实际上是使我们在无氧运动与休息之间切换。我们不会在这一运动过程中超过自己身体的极限，但也能获得非常不错的健身效果