健身不要光练胸, 还要练竖脊肌

• 健身不要光练胸, 还要练竖脊肌
  
  
  

  竖脊肌有非常重要的作用，它能够防止我们的脊柱受到伤害，而且对于脊柱的稳定也非常有帮助。但是竖脊肌非常容易受伤，因为我们在日常生活中竖脊肌不是经常直立的，因为我们在日常生活中会弯腰驼背或者是头向前倾，就很容易造成我们竖脊肌的损坏。因此我们要锻炼竖脊肌。

  第一个动作是杠铃直腿起身

  

  首先，我们要直立的站着，然后把杠铃背在肩上，双手一定要牢固的握着杠铃，然后往下去，然后上半身与地面是平行的，在做这个动作的时候一定要保持背部的挺直，然后在下蹲的时候膝盖稍微往下弯。

  第二个动作是杠铃弓步硬拉

  

  两脚之间的距离要比肩宽，然后我们的双手要抓住杠铃，双手的距离，要小于肩的宽度，然后弯曲膝盖往下蹲，膝盖和脚尖朝向前方，臀部向后，最后臀部与膝盖在同一水平面上，我们的身体要处于稳定状态，不要东摇西晃，眼睛要目视前方。

  第三个动作是屈膝硬拉