高级健身教练给你的12条真相，每一条都打破你的

• 高级健身教练给你的12条真相，每一条都打破你的“常识”

  2018-03-04 18:25 来源:囚徒健身

  原标题：高级健身教练给你的12条真相，每一条都打破你的“常识”

  今天盘点是长期以来

  大家提出的最多的几个问题

  希望能给大家一些帮助咯~

  NO.1 去健身房就能减重？

  正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。

  想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做 250,000 次仰卧起坐！这根本不可能，也是没有价值的。所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。

  NO.2 你可以局部瘦身？！

  正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂！

  你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。

  NO.3 女生做太多肌肉训练会变金刚芭比？

  正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。

  肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍！什么概念？如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。

  请问姑娘们，你们能做到吗？

  NO.4 运动前一定要拉伸？

  正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。

  NO.5 跑步是最好的减肥运动？！

  正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。

  NO.6 运动后越酸痛表示效果越好？

  正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

  运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。

  NO.7 流汗多表示燃烧越多脂肪？

  正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

  在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

  NO.8 节食是最快的减肥捷径

  正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。

  NO.9 想快点减肥，多久能够减下来？

  正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。

  不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦！！

  NO.10 去健身房才是最好的选择

  正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房

  比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢？所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。

  NO.11 在健身房运动的女性都是要减肥的

  正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。

  “你又不胖，干嘛去健身啊！”

  “练肌肉干嘛啊？那么拼命犯得上么？”

  面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。

  NO.12 健身就是苦行僧，吃啥都水煮

  正确：健身还需先健脑

  有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了？

  其实那没有意义，每个人的训练目的都不同

  能给出的只是一个常规的数字

  具体落到你个人身上，也许并不适用

  所以你需要学会如何自己制定健身计划

  也有人说，为什么很多教程只出文字，不配动图

  各位要注意一点

  当你要学习一个新动作时，一定不能只是看图

  那样你就没法弄清楚动作的细节

  不知道发力的方向，不知道训练的目标

  也不知道有哪些危险

  到头来做的都是错的

  最后一点，就是不要问

  “多久能出效果”

  方法给你了，如果你严格执行，效果一定有

  如果你总是无法保证效率，也不愿意控制饮食

  谁又能保证你的“效果”呢？

  囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

  关注囚徒健身微信平台：qiutujs

  回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划