健身后想做放松你知道吗

• 健身后想做放松你知道吗
  
  
  
  
  
  
  每一次汗流浃背的做完运动，就巴不得马上“躺尸”，又怕会“一夜回到解放前”，那么小编帮大家列列哪些是健身后不可以放纵的“黑名单”。
  
  一、休息
  
  激烈运动后，如果立刻蹲着、躺着以及其他各种姿势的休息，都会反而影响身体内部的血液循环，加剧身体的疲劳。严重时候，还可能产生重力性休克哦！
  
  正确做法：通过慢速跑步或者一定速度的步行等低能量的活动，来作为调整，然后可以动动手、扭扭腿等简单运动，配合呼吸恢复体能，放松身体。
  
  
  
  二、吃饭饮水
  
  每次健身完，特别是长时间高消耗后，会觉得体力不支，然后就会想吃东西，这个时候一定要自律。因为从生物学角度来看，运动会激活运动神经，使之处于兴奋状态，并且为了满足运动的需要，全身的血液会比较集中的供应运动神经，这样消化器官等其他器官供应相对就会变少，如果还没等身体恢复正常状态就立即吃饭，必然加重消化器官的负担。饮水也同样如此，如果健身完后由于体内流失水分，急于补充而大量饮水，反而会给心脏增加不必要的负担。
  
  正确做法：在运动结束后，稍作休息，时间至少20分钟再吃饭。喝水的话小口喝，少量多次。
  
  
  三、抽烟喝酒
  
  我们都知道吸烟有害身体健康，特别是对于肺部，那么运动后如果抽烟，烟雾中的有害物质会导致含氧量降低，导致人体因为缺氧而出现胸闷气短、头昏等情况。喝酒也是，运动会导致酒精吸收更快，加剧酒精对于人体的危害，如果形成长期习惯，可能引发胃炎、肝硬化、脂肪肝等问题。
  
  
  
  四、洗澡
  
  很多健身房都会配备洗澡设施，很多上班族会选择健身后立即洗澡好方面出行。但是经过运动后，身体由于运动出汗，毛孔张开，毛细血管血流循环加快，如果这个时候立即冲澡，特别如果还是用冷水去刺激毛孔的话，会导致毛细血管收缩，打乱身体本身的循环系统，汗液拍不出来，淤积在体内，反而导致身体免疫功能下降，容易生病。因此运动后不宜贪凉。
  
  正确做法：洗澡水温最好在35-37 之间，或者休息1个小时之后，再去沐浴。
  
  
  五、忽略放松
  
  放松是非常好的一种静态运动，可以帮助运动后兴奋的神经、呼吸等平静和调整到运动前的舒适状态，还能够帮助疲劳的身体恢复，避免运动训练后由于缺氧引起的头晕眼花等不良现象。所以每一次运动完都可以尝试一些放松按摩、体操等运动。