碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素质均衡

• 碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素质均衡
  
  
  杂粮或豆类一般质地都比较硬，需要提前泡一晚上，第二天和大米上锅同蒸熟即可。
   
  
   
  除了主食，蛋白质和脂肪的摄入也必不可少。蛋白质除了给人体提供能量，还是人体重要的组成部分，是，参与机体的代谢，占人体全部质量的18%-20%左右，但是它却是生命活动的主要承担者。
   
  虽然脂肪是供能最高的营养素，但脂肪的摄入也不可或缺，脂肪对人体是非常重要的，除了给提供热量和能量，也是构成人体的重要组织，并且能够提供给人体必需的脂肪酸，可以增加食欲可以促进维生素的吸收消化，并且具有调节体温的作用，同时还可以起到保护内脏器官的作用。
   
  所以，即使是减脂的饮食，热量的摄入也要满足人体基础代谢，做到碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素质均衡。
   
  下面是我在头条更新过的部分减脂餐，都有计算过热量和营养素，除了做法，还有食材配比，小姐姐们拿走照着吃就可以了。