这4种方式健身的人，很难练出好身材

• 这4种方式健身的人，很难练出好身材
  
  

  我们很多玩家明明每天坚持去健身房，明明训练的时候很刻苦，但是身材就是练不好。之所以出现这种情况，其实是因为你的训练方式有点不对。

  

   

  很多人健身其实没有方式，他们往往是去了健身房每个器械都练一遍，然后也没有目标，也不知道相关动作的作用，这样训练虽然辛苦，但是效果就一般。

  还有些人没有搞清楚自己的身体状态和健身目的，训练项目跟自己的目的和身体状态不匹配，这样你不仅练不出来自己想要的身材，还有可能会练歪。

  

   

  下面就为大家总结一下练不出来好身材的4种健身方式，如果你也发现身材练不出来的话，你可以根据下面的阐述来选择适合自己的改变方法。

  一、训练动作太多，导致动作收获变少

  那第一种训练方式，就是把每个器械都摸一遍的训练方式，这种训练方法对于减肥可能会有点效果，但是对于增肌来说，基本上效果很差，最多就是让你的肌肉紧致一些。

  这种把每个动作都练一遍的方式，你练习惯了之后可能肌肉都感觉不到疼，这说明肌肉刺激少，自然增肌效果就不明显。

  比如有的人，一天练全身的方式，一组俯卧撑、一组引体向上、一组深蹲等等这些动作继续下去，这种方式能够激活肌肉，但是不利于肌肉破坏，所以增肌效果非常有限。

  

   

  我们一般增肌训练的时候，选择三四个动作就够了，但是每个动作要重复五六组这样子，才能够让你的肌肉获得更强的刺激效果。

  有些老手可能会把每个健身动作连续练10组左右，这样就会从这个动作中收获更多的肌肉刺激，比如连续练10组俯卧撑的话，比你练5组俯卧撑加五组哑铃飞鸟，对胸肌的刺激还要好。

  

   

  二、频繁更改计划，导致浪费时间适应

  那很多人的健身计划更改的就有点频繁了，比如我见过一个人的健身计划是第一周增肌训练，第二周减脂训练，那这种切换健身计划的频率太高，就会导致你浪费很多时间适应。

  比如你好不容易花了一个星期适应了跑步训练，跑步的时候小腿不疼了、心肺也不憋的慌了，结果你又更改了健身计划，变成了力量训练。

  跑步训练停了一个星期，你又得花时间重新适应，小腿又开始疼了，心脏又想爆炸，这样你只是不停的在适应，你没有进入到训练状态，当然身材变化很不明显。

  

   

  一般我们更改训练计划，周期是半年左右，或者一年，比如大部分人更改健身计划，一般是一年增肌，然后半年减脂，也有些人减脂快一些，两三个月就瘦下来了。

  而平时尽量不要更改健身计划，尤其是增肌减脂这一类大的训练计划不要改。要改就改小计划，比如今天练胸加一个动作，明天练背减一个动作。

  

   

  三、胖子不先减脂，导致身材变化延迟

  当你心里有一个疑问，在犹豫自己应该减肥还是应该增肌的时候，你闭着眼睛都应该选减脂，因为你要是不胖，你肯定没有减肥想法，很多瘦子都是想着如何增肥。

  如果你先增肌或者先减肥的话，那么你会面临两个问题，第一个问题是肌肉没线条，看起来就是一个比较壮的胖子，外观身材变化不明显。

  第二个问题是你可能会练歪了，因为有些人胖起来以后会显得上肢壮然后腿比较细，所以很多胖子喜欢练腿，但你瘦下来会发现自己肩宽一点点，所以就会暂时练歪掉。

  

   

  所以你只要有减肥的想法，你直接先减肥就好了，力量训练可以少做一些，一切以减肥为主，这样等你瘦下来以后，身材变化会非常明显。

  还有一些人减肥前想着练出一身肌肉，结果减肥后发现自己的身材还可以，就会一直保持自己的身材，而不去刻意进行增肌训练，这也是你先减肥的一个原因。

  

   

  四、以功能训练为主，目标与训练不匹配

  身材训练就是增肌减脂，而其它训练尽管有增肌减脂的效果，但是属于功能性训练，包括大家所熟知的瑜伽、街头健身、力量举、CROSSFIT等等训练方式，都是属于功能性训练方式。

  这些训练有增肌减脂的效果，但是效果比起常规的增肌减脂训练来说，算不上很好，如果你想要练出好身材，但是平时以功能性训练为主，那身材变化当然不够明显。

  

   

  例如很多人练俯卧撑，胸肌变化还不如一对10公斤重的哑铃，这就是因为俯卧撑这个动作本身，就偏向于功能性训练。

  还有些人练瑜伽减肥，很多瑜伽馆也把瑜伽与减肥紧密联系，其实就减肥效果而言，瑜伽作用还不如跑步，瑜伽老师都是饿瘦滴你以为。

  所以练身材就以身材训练为主，想练肌肉就练增肌训练，想要减肥就练跑步跳绳这些动作，目标尽可能清晰一些，不要这也想练，那也想要，这样不好。

  

   

  如果你经常用以上训练方式来健身，你的身材变化不明显，短时间练不出来好身材其实非常正常，按照我给你的建议，你把训练方式更换一下，好身材自然就来了。