除了宅就是吃，让健身帮你来“减负”

• 除了宅就是吃，让健身帮你来“减负”
  
  
  俗话说“每逢佳节胖三斤”
   
  假期期间除了吃就是宅
   
  在放纵的同时别忘了
   
  过了明天是要上班的人
   
  毕竟，出来混是迟早要还的！
   
  所以，锻炼的计划还是不能中断
   
  长假容易胡吃海喝，放纵自己，健身需要注意以下几点：
   
  1.必要的热身活动
   
  要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
   
  2、极为必要的伸展运动
   
  当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
   
  3、过激的运动
   
  不要在饭后马上运动，当你发觉自己的心跳加快异常时，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
   
  4、运动中不要吃喝
   
  听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
   
  5、运动后的必要“冷却”
   
  如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。