学会6个动作，让你加快燃脂、瘦下来

• 学会6个动作，让你加快燃脂、瘦下来
  
  
  每个人都想要得到健美的身材，但是好的身材，除了需要自律的生活之外，还要努力运动才可以。
  越来越多人不能满意自己的现状，当胖子经过了长时间的努力之后，发现自己终于瘦下来了，这时又不满意显瘦的身材，想要得到健美的身材，就开始增肌了，也就是男生追求的肌肉身材，和女生追求的马甲线身材。
  但，减肥期间很人多会走进减肥的误区，来看看有哪些误区？

  误区一、为了快速减肥，在增加运动的同时，进行节食减肥。
  如果你通过这样的方法达到减肥，那么你的身体减重速度太快，皮肤支撑不了会导致松弛，节食导致你的身体营养吸收不够，身体代谢异常，在恢复饮食后就容易复胖。
  误区二、误以为减重就是减肥，通过一切可以让体重下降的办法来减重，而不是减掉体内脂肪。
  这个误区会让你选择减肥药、不吃主食、不吃肉等方法进行减肥，这跟第一部分有相同的概念。比如说节食也可以减重，但是主要造成的是身体的水分减少，又或者是肌肉流失，而不是脂肪的减少。虽然这能够造成体重下降，但是这和减脂是两码事，后期反弹的效果很明显。
  误区三、以为脂肪能转化为肌肉。
  肌肉跟脂肪是两种不同的物质，无法互相转化。减脂是刷低体脂率，增肌是提高肌肉量。肌肉是要通过增肌力量训练，来增厚肌肉的维度，增加肌肉含量，这才叫做增肌。
  减脂要通过有氧运动，让脂肪分解，这是减脂。二者很难同时进行，所以，减脂的过程中，无法练出大肌肉维度，这是你必须了解的。
  误区四、把增肌和减脂混为一谈。
  体脂率过高的人，想要通过健身训练，达到减脂增肌的目的，实际上是做不到的。只有先减脂，再增肌，才是比较科学有效的方法。想要增肌减脂同时进行，是很难的，会影响减脂进度，让你丧失减肥的心。

  

  那么针对于健身新手的这几种误区，很简单，你就需要先对增肌减脂这方面的知识进行一个科学的了解。
  1、减脂，我们可以通过饮食热量的控制 有氧运动来达到；
  2、增肌，我们可以通过系统的力量训 提高热量的摄入练来达到；
  3、减肥≠增肌，减脂=降低体脂率，增肌=提高肌肉量；
  4、体脂率高的人需要通过第一步、而后进行第二步，才能最终得到增肌减脂的目的。

  在减脂的过程，有氧运动会让脂肪消耗的同时，又流失肌肉。这与后期增肌是相悖的。那么，如果你提高运动强度，就可以减少肌肉的流失，为后期的增肌打好基础。
  而这一种运动方式就是HIIT高强度间歇运动。
  HIIT间歇运动简单的来说就是：短时间能让我们提高心率，达到高效燃脂的目的，而且还能尽可能的减少肌肉的流失，保证身体高代谢状态。训练过后24小时内，身体还在持续性的燃脂，这种运动是所有人都喜欢的，尤其是繁忙的上班族。虽然说做的过程很痛苦，但是每次只需20分钟，效果确实非常好。

   

  下面分享的这6个HIIIT训练动作，时间长度控制在20分钟以内.
  每个动作约为25-30秒，每天坚持3-4组，每周坚持3-4天，不仅可以有效地燃脂塑形，还能有效地提高你的体质。