健身6周体脂率从14%降到8.7%

• 健身6周体脂率从14%降到8.7%
  
  
  
  
  
  不知道你发现了没有，在小编介绍的众多肌肉男中，他们的表现形式并不相同，有的身材紧致苗条，即使有肌肉也是小块头，还有的强悍宽厚，具有浓浓的古典范，你喜欢哪一种呢？
  
  今天的主人公名叫史密斯，如果你在几个月前看见他肯定不会想到他会为了体重问题而烦恼。作为一名医生，37岁的史密斯很瘦，都已经瘦出腹肌了。可这样的身材并不是他想要的，因为觉得没有任何肌肉的美感，而这也影响了他的自信。
  
  
  与一般人天天将减肥挂在嘴边不同，他想要的只有增肌塑形，拥有健身杂志上那种健硕有型的身材是他的终极目标，可因为不健康的饮食习惯这一梦想迟迟没有变成现实。说起他的饮食习惯大家都不会陌生，那就是各种吃外卖、巧克力等甜品，更重要的是他还喜欢喝酒。
  
  
  他以前始终没有下定决心去健身，直到有一次他和朋友们在沙滩度假，当和朋友们一起晒太阳的时候，他对于暴露身材感到非常的不自信，特别是和朋友们相比，这种自卑感就更加明显。就是从那一刻开始，他决定做出改变，为了健康有型的身材而努力。
  
  
  虽然是个医生，但他没有专业的健身知识，所以他向专业的健身教练寻求帮助。教练告诉他首先就要改变饮食习惯。教练没有让他减少卡路里的摄入，而是替换成更多的蛋白质。各种高蛋白的食物也开始进入他的视野。
  
  对于饮食还有一个巨大的变化，那就是彻底戒酒。这一度让他感觉非常痛苦，因为他有很多的应酬，都需要喝酒，他实在不能确定自己能不能坚持下去。这时教练的帮助和鼓励让他坚定了信念，顺利完成了这个看起来不可能完成的任务。
  
  除了控制饮食，史密斯的训练计划也进行了调整。因为他想在短期内见效，教练就增加了他训练的强度。早上要进行大量的负重训练，而晚上主要对肌肉群进行恢复。与此同时还和高强度有氧运动结合起来，更让健身效果容易显现。当然给肌肉休息也很重要，每周日他会给自己放一天假。
  
  
  短短六周，史密斯的努力终于得到了回报，体脂率从14%下降到超瘦的8.7%，腹肌看起来更加结实，整个身体也变得强壮，虽然身材更瘦了，但肌肉却变得更加饱满，穿衣服也变得有型，这都成为他继续加油的动力，看镜头前的他表现得多么自信。
  
  
  对于那些希望借鉴他成功经验的人，史密斯给出了自己的建议，那就是设定一个目标并尽可能实现突破。你可以通过每天记录的方式感受健身的过程，无论是食物、步数还是每日体重、训练量，都会让你拥有满满的成就感。
  
  
  为了成功对自己狠一点是可以的，但是也不要对自己过于苛刻，偶尔放松一天，你可能会蓄积更大的动力。如果你也想像他一样，那就赶快动起来吧！