健身不只是蛋白质和碳水

• 健身不只是蛋白质和碳水
  
  
  
  
  很多健身人群都对食物有一个错误的认识
   
  认为自己只要吃足够的蛋白质
   
  吃健康的碳水
   
  就可以有效、快速的增肌减脂
   
  其实这种想法不完全对
   
  除了蛋白质和优质碳水
   
  我们的健身中需要很多维生素及微量元素
   
   
   
   
   
   
   
   
  下面就列举一些
   
  健身中必不可少的维生素和微量元素
   
  勤加补充
   
  可以让我们的健身效果加倍
   
  每一样都跟健身关系很大
   
   
  1、维生素A
   
  健身作用：可以帮助维持体内睾酮水平，促进肌肉修复生长。
   
   
   
   
   
   
   
   
  维生素A对我们的牙齿、骨骼、软组织、皮肤以及黏膜很重要，不仅如此，维生素A也和健身党关系重大。
   
  研究表明，体内负责把β-胡萝卜素转化为维生素A的Bco1酶，也可以调节睾酮水平、影响前列腺的生长！
   
  缺乏Bco1酶的研究对象，体内睾酮水平偏低，前列腺也显著更小。而摄入充足的维生素A， 就能保证体内Bco1酶合成水平正常， 继而避免睾酮偏低。
   
  这对于健身党来说，再好不过啦。
   
   
  富含维生素A的食物：主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外还以后咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等。
   
   
  2、维生素B6
   
  健身作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量，也有利于在训练时促进生长激素的释放。
   
   
   
   
   
   
   
   
  想要时刻保持高运动能力，整个维生素B族非常的重要。因为他们都是参与人体提供能量的元素，如果你的供能不足，怎么指望自己有很强的训练状态呢？
   
  另外，目前已经有研究证明，对于健身爱好者，维生素B2和B6的需求是比正常人要高的。
   
  维生素B6还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
   
   
  富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
   
  富含维生素B2的食物：肝脏、猪肉、鸡蛋，鳝鱼、河蟹、蘑菇、海带、紫菜、酵母等。
   
  富含维生素B6的食物：蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。
   
  富含维生素B12的食物：动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等。
   
   
  3、维生素C
   
  健身作用：有效地帮助运动恢复，还有肌肉的增长。
   
   
  对于经常做力量训练的人来说，一定不要忘记补充维生素 C ，因为它是一种抗氧化物，能够帮助身体蛋白质减少运动产生的自由基的损害。
   
  根据美国公民膳食指南建议，一个成年人每天食用 3~5 份蔬菜和 2~4 份水果才能保证维生素 C 的摄入。
   
  如果你平时不爱吃菜，或者不喜欢吃水果，那么选择额外维生素补充剂也可以。