为啥你健身减肥坚持3周就放弃了？

• 为啥你健身减肥坚持3周就放弃了？
  
  
  
  
  
  大家都知道只要瘦下来，每个人都是潜力股！可是很多朋友兴致勃勃的健身没有多久就放弃了。我们身边这样的朋友很多，健身前热情高涨花几千块办健身卡上课，可是第三周就再也不想去健身房了。
  
  
  
  
  
  
  
  ​所以想减肥前先自我评估下自己的状态，不要一下就高强度训练你的身体需要一个缓冲，比如健身有氧操大家需要锻炼40分钟左右燃脂效果才好，可是这么长的训练时间对于一个没有健身锻炼基础的人来讲，几次后身体就会开始打退堂鼓。先每次锻炼10-20分钟给身体一个增强过多对于你健身训练的坚持是很有帮助的。
  
  
  减肥的原理打破身体热量平衡，制造热量收支缺口。通过加强身体新陈代谢能力，给身体形成减肥惯性。这就是你为减掉大肚腩想要腹肌马甲线，天天做仰卧起坐，结果却没啥效果的原因。健身减肥需要有氧和无氧的结合是全身性，不是说练哪里就能减哪里。
  
  
  
  
  
  
  
  健身减肥饮食非常重要，三餐要吃，少食多餐多吃蔬菜和粗粮，蛋白质多喝水，控制高热量食品的摄入，做到清淡饮食。对于很多想锻炼后犒赏自己吃一段好的，建议你等自己完全瘦下来后再犒赏。下面为大家分享一组hiIT高效燃脂训练，5个动作每个组训练间隔休息15-30秒，每周锻炼3-5次就能帮你去健身房也能高效燃脂减肥。
  
  动作一：15次一组 3组
  
  
  动作二：15次一组 3组
  
  
  动作三：12次一组 3组
  
  
  
  
  
  
  动作四：10次一组 3组
  
  
  动作五：30次一组 3组