肌肉流失怎么办？你可以做到以下几点

• 肌肉流失怎么办？你可以做到以下几点
  
  
  
  
  大家都知道健身是一件和时间赛跑的事情。一旦入坑，就必须长期坚持训练，加以严格的饮食控制和充足的睡眠，才能有利于肌肉的增长。但有时总会出现这样那样的问题使得训练肌肉的时间减少，或者没有时间进行训练导致肌肉流失。 停练之后会掉肌肉，答案是肯定的。在训练后过程中，我们需要通过进食足量的蛋白质并且保证充足的睡眠才能保证我们的肌肉稳定增长。
   
   
   
   
   
   
   
   
  而当身体不需要对抗大量的运动或者承受超负荷的重量时，我们的肌肉就会慢慢的流失。这是人体特性所决定的，无法改变。
   
  那怎么办呢？我们就任凭辛苦锻炼的肌肉这样流失吗？其实这一切是可以补救的。短暂的时间停止锻炼并不会带来肌肉流失，而在停练三周的时间之后我们的肌肉会慢慢流逝。此时，最好的方式就是尽快在这段时间内重新开始锻炼，亡羊补牢，为时不晚，尽快重新开始锻炼是恢复肌肉的最快方法之一。 这主要是因为肌肉是有记忆的。当停止锻炼之后肌肉所存在的肌肉记忆并不会马上消失，而当我们重新开始训练的时候慢慢恢复起肌肉记忆。这时候我们不会像一个刚开始训练的新手一样慢，只需要通过较短时间的训练就可以重新恢复肌肉了。
   
  但不要以为这样就找到了一个让自己不去锻炼的理由，虽然我们的身体有这么多先天的优势，但是在连续停练很长时间之后，你的代谢水平和运动能力已经退化到非常薄弱的地步。需要花费很长时间去适应训练。可能在刚开始的时候，身体也会出现一些排斥的反应，肌肉酸痛，因为这时候你的身体水平已经处于一个相对新手的状态了。当你近期处于一个很忙碌的状态，很难保持以往相同频率的健身节奏时，你可以让自己做到以下几点，来最大化地减少肌肉流失。
   
  1.每周至少进行一次健身。超负荷的力量训练并不是保持肌肉的唯一办法，如果不能抽出时间进行锻炼的话也可采取一些其他的方式如跑步，游泳，在家徒手锻炼等一系列可以运动的项目来保持我们的肌肉。在尽可能的情况下保持每周最少1次每次不低于半个小时的训练。只有让肌肉适应长时间频繁的高强度训练才可以加它的增长。但也要视情况而定，如果因为身体原因而不能参加训练，那只能靠我们的肌肉记忆了在恢复好之后，再迅速回归训练。
  2.每天保证摄入足够的热量和充足的蛋白质。虽然停训后饮食摄入热量不变容易导致脂肪增加。而热量减少的情况下，可以帮助我们减脂，但是在没有经过训练的时候，热量的缺口也更容易导致我们的肌肉流失，所以最好的办法就是吃足够的热量来维持自己的体重。对于健身人士来说减脂的困难程度在增肌面前简直是很轻松了。高蛋白的摄入也能帮助我们的肌肉最小化的流失，至于补充多少的蛋白质，这于我们的体重是有关系的。保证每天每公斤体重摄入1.2-2克之间的蛋白质能够满足大多数人的需求。
   
   
   
   
   
   
   
  3.保持良好的作息习惯，不喝酒。因为喝酒会导致人体荷尔蒙分泌紊乱，也会容易影响肌肉的生长。而日常作息习惯不规律也会使我们的内分泌失调，带来更多的肌肉流失，更多的脂肪增长。所以，无论你健不健身，都要保证每天至少睡足7个小时。