为什么你拼命健身，效果却很差？

• 为什么你拼命健身，效果却很差？
  
  
  
  
  
  健身一周里面究竟练几次才能最快增肌？有人采用“推拉腿”循环一周可以练三次，有人采用“胸肩背腿手腹”这样的一周六次的循环训练。或者其他的训练方式，哪种训练增肌 减脂 效果最好呢？
  
  大家的疑问：一星期练多少次增肌效果最好？
  很多人会产生这样的疑问：“推拉腿”将一周给了两次训练的频率，还是说是“分化型”训练，在一周里面采用分化练习一周练6次，分不同的部位练效果更好一点呢？虽然说一周只练一个部位一次，但有些人又觉得是非常的有效，如果两者没有很大的分别，让我选择可以随便乱练都可以啊？
  
  
  
  其实科学健身开始流行之后，比如像全身式的练习或者向上半身、下半身分开的练习，或者是推拉腿这样的分化训练，这些安排也开始非常的流行，甚至是越来越多人选择去做不同的训练方法，而传统健美界的Brosplit分化的练习开始备受质疑这种训练方法增肌效果究竟如何，一个星期应该多少次才能最有效的增肌。
  
  
  
  所以这次决定来先给大家一个完整的概念。先声明一下，今天的研究和理论都是对一般大众而存在的，并不能完全套用在世界健美神奇，例如非常牛逼的健身冠军人物或者说那些健美运动员，以及黑人的健美训练，他们那种人本身都是天赋异禀的人，非常有得天独厚的条件。
  
  
  
  各种各样的研究报告：推拉腿训练＞六分化训练
  一开始先要跟大家讲一下研究报告，今天能想跟大家由浅入深来跟大家讲一下。
  
  研究报告A：两次的训练频率效果比一次要来得好。
  
  研究报告B：指出一个星期练3次又比一星期6次训练。
  
  
  
  另外其他报告也指出说肌蛋白的合成会出现在训练后的36到48小时。过了这个阶段，你的肌蛋白合成期就会复原最后完结，甚至进入 肌肉 分解期间，所以一星期练2次的训练很符合增肌原则。
  
  用白话讲就是少又不一定好，多不一定能练得够，那么是不是采用我们传统的中庸之道，比如说得2到3次就最好了。
  
  
  
  这样我们就知道推拉腿一定要好过肌肉分化型的练习。因为一周分六个部位的训练次数的确太少了，恢复到下一个训练的时间又太长了，太浪费了。如果你这么想，相信你可能走进一个误区了。
  
  先不评论说这些所谓的研究报告中所受研究的对象是否有经过训练的，从未说过健身菜鸟还是健身资历很深的人。当然，这一切都能很严重的影响。
  
  
  
  训练频率隐藏的话题：训练量
  你做1次还是做2次训练的，其实是还有一个隐藏的标题，也就是我一直有都有提到的训练总量。
  
  
  
  训练量的意思就是有效刺激的次数，乘以组数再乘以强度（一般来说都是指的是重量）
  
  
  
  为什么要说的是有效刺激的次数？不要让你的训练量成为“垃圾训练量”
  
  如果你用一个不合适的重量，或者不合适的次数去做。例如你用轻重量做8到12次，又或者做得不够重，不够质量已经不够力量，速度间之间的关系，是不能够征召肌肉中的高门槛的神经元的？
  
  比如说这张图也不能够让肌原蛋白和肌球蛋白有足够时间去发力，那么你所做的练习也叫做“垃圾训练量”（junk volume）
  
  所以一周练几次，的确有它的研究价值。但是问题是，如果你在每次训练中训练量都做得不好的话，就算你就算训练频率是多高，其实根本就不会增肌。