健身房练臀的动作你知道吗？

• 健身房练臀的动作你知道吗？
  
  
  
  
  
  现在的人都很重视自己的身材，比如女孩子希望拥有前凸后翘的身材，大家都希望拥有翘臀，想要有翘臀的话，首先要调整好饮食，另外要改善生活习惯，比如不能长时间久坐，然后经常做锻炼是必不可少的，最好的方法是去健身房利用一些器械做锻炼，下面介绍健身房练臀的基本动作。
  
  
  健身房练臀的方法：
  
  第一个动作，哑铃深蹲
  
  双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让臀形更加饱满。
  
  第二个动作，单脚直立负重后抬腿
  
  第三个动作，仰卧负重臀桥
  
  核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。
  
  
  第四个动作，单脚跪姿后蹬腿
  
  第五个动作，器械蹲姿分腿
  
  第六个动作，史密斯架负重宽距深蹲
  
  第七个动作，史密斯架负重箭步蹲
  
  第八个动作，史密斯架负重单脚蹲
  
  不用健身器材的连翘臀动作
  
  一平举深蹲
  
  如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。
  
  
  二蝎子摆尾动作
  
  这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。
  
  三后抬腿
  
  这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。
  
  负重半蹲
  
  负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。