运动和饮食都是好身材关键

• 运动和饮食都是好身材关键
  
  
  
  
  
  要想拥有好身材，运动和饮食都是关键，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。
  
  
  那些减肥运动消耗热量快？
  
  跑步燃烧的卡路里:600卡/小时
  
  慢跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。
  
  
  跳绳燃烧的卡路里:440卡/30min
  
  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
  
  爬楼梯，30分钟消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。
  
  爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢。健康减肥讲究循序渐进，通过爬楼梯来减肥也不能急功近利，给身体一个适应期，然后慢慢增加运动量。
  
  
  每天来些力量训练
  
  力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
  
  关于运动频率跟时间：
  
  刚开始可以遵照每周3天，每天20分钟的运动量来做运动，让身体有了基础和准备，那么就可以慢慢把训练量提升到，每周4或者5天。
  
  每次运动时间从20分钟延长到25分钟，等到25分钟也变得容易应对的时候就增加到30分钟;依此类推。
  
  
  减肥饮食篇
  
  1.每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。粗粮消化的很慢，不容易感到饥饿，营养均衡又减肥。
  
  2.每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
  
  3.每天食用100克左右的牛肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。
  
  
  食谱实例：
  
  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
  
  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗