健身增肌食物吃出最美肌肉线条

• 健身增肌食物吃出最美肌肉线条
  
  
  
  
  
  　　很多健身爱好者都知道，健身增肌三分练七分吃，吃是非常重要的一个环节。
  
  　　努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉超量恢复，变得更大更强。
  
  　　锻炼后吃以下10种增肌食物，更快实现增肌目标：
  
  　　1、乳清蛋白
  
  
  　　乳清蛋白相信是许多健身人士必备的食物，它就是以优质蛋白质作为原料，从牛奶中提纯，让身体吸收到充分的蛋白质和氨基酸等营养物质。
  
  　　2、鸡胸肉
  
  
  　　鸡胸肉可以说是增肌人士必备的食物，它的蛋白质含量高，脂肪低，而且制作方式也很多。
  
  　　鸡胸肉中的蛋白质和脂肪易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源，它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论是增肌还是减脂，这都是极好的。
  
  　　3、牛肉
  
  
  　　牛肉中的营养丰富，蛋白质含量高脂肪少，里面的亚油酸对于人体还有抗氧化的效果，特别适合健身增肌以及减肥人士。
  
  　　4、野生三文鱼
  
  
  　　野生三文鱼中的营养成分含量是很高的，尤其是蛋白质，所以许多减肥和健身人士平时饮食中都会有三文鱼，它里面的欧米迦3脂肪酸还有修复肌肉受损的效果哦。
  
  　　5、通心粉
  
  
  　　在增肌食物前十排名中，通心粉是比较常见的主食之一，它也是我们所说的意大利面中的一种。由于通心粉是以杜隆麦为原料制作，所以它的蛋白质含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很适合作为增肌食物。
  
  　　6、金枪鱼
  
  
  　　金枪鱼属于高蛋白食物，它的热量也比较低，平均100g金枪鱼的热量在120卡路里左右，低热量高蛋白非常健康，味道也很鲜美。
  
  　　7、牛油果
  
  
  　　牛油果中的营养元素是非常丰富的，它有着“森林奶油”的称号，里面的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素对于身体是很有益处的。
  
  　　8、西兰花
  
  
  　　西兰花中的膳食纤维、维生素以及蛋白质含量是很高的，所以我们平时经常能够看到营养餐中有西兰花的存在，并且它还有一定的抗癌效果哦。
  
  　　9、坚果
  
  
  　　坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸是非常适合增肌人士的，所以小编也比较推荐各位减肥和健身的人，每天可以食用一小把坚果哦。