小伙健身2小时后，肌肉“溶解”了！

• 小伙健身2小时后，肌肉“溶解”了！
  
  
  
  
  
  
  最近的天气，虽然已经出伏入秋，但依然热浪袭人。所谓的“秋老虎”，果然名不虚传。
  
  面对这种天气，小编无论是工作日还是休息日，都猫在空调房，完全懒得出门动一动。不像那些自律的人，大热天也在尽情地挥洒着汗水！
  
  不过，不是所有的人都能享受到运动带来的令人欣喜的成果，这不，有个小伙子就......
  
  小伙撸铁2小时后，肌肉“化了”
  
  据@钱江晚报报道，20出头的小吴，是一枚热爱健身的大好青年。十几天前，他和往常一样在健身房里泡了2小时，把熟悉的器械都“撸”了一遍，还踩了节强度不小的动感单车。
  
  但这次运动完，大腿处就不同以往，特别地酸，小便也变成“酱油色”。去医院检查后，他被确诊为横纹肌溶解症。
  
  运动一番，就导致他肌肉“化了”，出现“酱油尿”，这个横纹肌溶解症，竟这么厉害？
  
  一旦运动过猛，肌肉极易“溶解”，“酱油尿”也会随之而来
  
  人体的肌肉和其他组织一样，是由一个个细胞所组成的。
  
  当它们受到大力撞击、压迫或是运动过度时，细胞膜受到破坏，细胞内的某些蛋白质和肌球蛋白等便会渗漏入血，这就是所谓的“溶解”的真正含义。
  
  这些从肌细胞中渗漏出来的物质，会随着血液循环系统在体内运行，在通过肾脏时，也参与了尿液的形成，导致人的小便变成深深的酱油色。
  
  
  
  如果这些物质堆积过多，堵塞了肾小管，会造成排尿不畅，甚至引起肾衰竭，严重者性命有虞。
  
  看到横纹肌溶解症的这些危害，不少平时喜欢运动的小伙伴会有所疑问并担心：运动后肌肉酸痛，那不是很常见的吗？这也要怀疑是横纹肌溶解症吗？
  
  其实答案很简单↓↓↓
  
  同为肌肉痛，情况大不同
  
  锻炼后24小时之后出现的肌肉酸痛，运动医学上称之为延迟性肌肉酸痛症。
  
  这主要是由于运动造成肌肉局部缺血，引起一些致痛物质刺激了痛觉神经末梢，也有的认为是肌肉纤维的轻度撕裂造成了酸痛。
  
  至于横纹肌溶解症的形成原因，上文已经提到。
  
  而横纹肌溶解症通常具有的肌肉酸痛、全身无力、棕色尿或酱油色尿、尿量减少甚至无尿等临床症状，也明显与延迟性肌肉酸痛症不同。
  
  
  
  坦白讲，运动不当确实可引起横纹肌溶解症，但这毕竟是少数，发病率不是很高，大家也不要“谈虎色变”，提起运动就紧张恐惧。
  
  其实，只要你运动后做好以下4点，就能有效预防和减轻肌肉酸痛的症状，防止横纹肌溶解！
  
  运动前做好这4点，不怕横纹肌溶解
  
  1. 循序渐进
  
  如果自身已经久疏锻炼，在刚开始重新投入运动的时候，不可一上来就进行大量高强度的项目。
  
  建议：应从小运动量、低运动强度的级别开始，待身体适应之后，再逐渐增量。
  
  2. 量力而行
  
  无论身处怎样的阶段，都不可争强好胜、急于求成。应制定科学的锻炼计划，一旦感到疲累，便及时终止，不宜咬牙硬撑。
  
  
  3. 打好基础
  
  要从根本上解决问题，当然还是要未雨绸缪，不管学习或工作再忙，总得抽出一点时间保持最基本的运动量。即使是每天只做一点点，也等于是给齿轮上了油。
  
  4. 做好后勤
  
  锻炼之后，不仅要做好适当的整理放松运动，饮食也要得当。
  
  锻炼之余，及时补充必要的水和电解质，三餐注意营养均衡，均有助于预防和缓解横纹肌溶解症的发作和发展。